在当今社会，“胖”似乎成了许多人难以摆脱的困扰。走在街头，随处可见为体重焦虑的人，尝试各种节食、运动方法，却收效甚微。其实，很多时候“胖”并非完全是个人意志力的问题，背后可能隐藏着内分泌的“小秘密”。今天，就让我们走进内分泌科，探寻减重的科学秘籍。
中医认为，肥胖多与脾虚湿困、肝郁气滞有关。脾失健运则水湿内停，易成痰浊积聚；肝气不舒则影响气血运行，加重代谢紊乱。调理可注重健脾化湿、疏肝理气，如选用薏米、山楂等食材，配合穴位按压，有助于改善体质，促进健康减重。
胖，或许与内分泌失调有关
内分泌系统就像身体的精密“指挥官”，通过分泌各种激素来调节人体的新陈代谢、生长发育等重要生理过程。当内分泌出现失调时，就可能导致体重异常增加。例如，甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌不足，会使身体的新陈代谢速度减慢，能量消耗减少，多余的能量就会以脂肪的形式堆积起来，让人逐渐变胖。再如，多囊卵巢综合征，常见于育龄期女性，患者体内雄激素水平过高，胰岛素抵抗，不仅会导致月经紊乱、不孕等问题，还会引起肥胖，尤其是腹部脂肪堆积明显。
内分泌科减重秘籍之饮食调整
合理的饮食是减重的关键。内分泌科医生建议，首先要控制总热量的摄入，但并非一味地节食。可以选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，要注意蛋白质的补充，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源，有助于维持身体的正常代谢和肌肉量。此外，要养成规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。少吃夜宵，因为夜间身体代谢减慢，摄入的食物更容易转化为脂肪储存起来。
内分泌科减重秘籍之运动指导
运动对于改善内分泌功能、促进减重至关重要。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力，加速脂肪的燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散在一周内完成。除了有氧运动，力量训练也不可或缺。通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。运动要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。同时，结合自身兴趣选择运动方式，这样更容易坚持下去。
内分泌科减重秘籍之睡眠与压力管理
睡眠和压力对内分泌系统的影响也不容忽视。长期睡眠不足会干扰体内激素的平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。因此，要保证每天7-8小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。另外，长期处于高压力状态下，身体会分泌大量的皮质醇，这种激素会促进脂肪的堆积，特别是在腹部。学会应对压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，有助于维持内分泌的稳定，促进减重。
“胖”并不一定是你的错，可能是内分泌系统在“捣乱”。通过内分泌科的科学减重方法，从饮食、运动、睡眠和压力管理等多方面入手，调整内分泌功能，让身体重新恢复平衡。记住，减重是一个循序渐进的过程，不要急于求成。只要坚持科学的方法，相信每个人都能拥有健康、理想的身材。让我们从现在开始，行动起来，告别肥胖，迎接更加美好的自己！
杨同娥 山东省青岛市黄岛区第二中医医院
