2025年秋季始于8月7日立秋，止于11月7日立冬。期间历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，天气由热转凉，空气日益干燥。人体易出现口干、皮肤痒、肠胃不适等问题。顺应节气变化，重点做好以下三件事，能助您安稳舒适地度过秋天。
一、防秋燥：润肺生津，按节气调整
秋燥是秋季最主要的特点，尤其在白露（9月7日）之后更加明显。应对秋燥需从饮食和护肤两方面入手。
饮食润燥分阶段：初秋（立秋-处暑）可适当饮用菊花茶、蜂蜜水，多吃黄瓜、梨等，清余热兼润燥。中秋（白露-秋分）宜增加银耳、百合、杏仁等食材，可做雪梨川贝水缓解干咳。深秋（寒露-霜降）建议多吃萝卜、南瓜，喝红枣百合粥，减少辛辣。
护肤重在锁水：洗澡水温不宜超38℃，时间控制在10分钟内，避免皮肤油脂过度流失。沐浴后3分钟内及时涂抹滋润型身体乳，重点呵护小腿、肘部等易干部位。
二、调脾胃：温和进补，忌盲目贴秋膘
夏季过后脾胃功能较弱，秋分（9月22日）前后更需饮食均衡，避免肠胃负担。
1.平补代替大补。可每周吃1-2次山药炖排骨、清蒸鱼等易消化蛋白类食物，搭配小米、南瓜温和主食。避免突然大量进食油腻肉类，尽量不吃生冷冰饮，减少肠胃刺激。食疗前需先调理脾胃，确保消化吸收功能正常。
2.七分饱，分餐制。每餐以“不饿可止”为度，晚餐尤其不宜过饱、过晚。利用细嚼慢咽减轻胃肠消化负担。
三、防温差：灵活着装，护住关键部位
秋季昼夜温差逐渐加大，寒露（10月8日）后尤其明显，需防范感冒和关节受凉。
1.洋葱式穿衣。建议外套搭配轻薄内搭，中午热可脱，早晚凉可穿。重点保护腰腹与脚踝，可穿薄马甲避免腹部受凉，穿长袜或护踝鞋防止寒气入侵。
2.睡眠防夜凉与作息调整。即便白天温热，夜间也不可贪凉开窗直吹或空调整夜运行。起居应遵循“早卧早起”的原则，保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。睡眠时注意腹部保暖，可选择薄被覆盖。
四、小贴士：应对“秋悲”与“秋乏”
秋季草木凋零，易使人心情低落。多穿色彩鲜艳的衣服，多晒太阳，多补充富含维生素B族的食物，如糙米等杂粮，有助于改善情绪，远离“秋悲”。适度室内运动、梳头叩齿有助于防止“秋乏”。
总之，2025年秋天，请顺应六个节气的变化，从防燥、调脾胃、防温差三件小事做起。配合当令饮食与良好作息，细微之处见真章。记住“管住嘴、迈开腿、勤动脑、多社交”的口诀，伴您安心、健康地享受这个金色的季节。
黄晓敏 深圳市保健委员会办公室
