对于糖尿病患者而言，血糖的稳定就像走钢丝，稍有不慎就可能忽高忽低，给身体带来诸多危害。内分泌护士总结出的“稳糖三招”——饮食、运动、监测，能帮助患者更好地管理血糖。
合理饮食，稳糖基石
饮食控制是稳定血糖的关键环节。糖尿病患者要遵循定时定量的原则，每日三餐规律进食，避免暴饮暴食。食物的选择上，应增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入。蔬菜富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖峰值；全谷物如燕麦、糙米等，保留了更多的营养成分和膳食纤维，相较于精制谷物，升糖指数更低；优质蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类等，既能提供身体所需的营养，又不会引起血糖剧烈波动。同时，要严格控制糖分和脂肪的摄入，少吃甜食、油炸食品等高热量食物。例如，一个糖尿病患者早餐可以选择一份全麦面包、一杯低脂牛奶和一个水煮蛋，这样的搭配营养均衡，又能较好地控制血糖。
科学运动，助力控糖
运动是天然的“降糖药”。适当的运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。糖尿病患者可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动时间也有讲究，一般建议在餐后1-2小时进行，此时血糖相对较高，运动有助于降低餐后血糖。运动强度要适中，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。每周应坚持运动3-5次，每次运动30分钟以上。比如，一位糖尿病患者每天晚餐后休息半小时，然后去公园散步40分钟，长期坚持下来，血糖控制效果会非常明显。
定期监测，精准把控
血糖监测是调整治疗方案的重要依据。糖尿病患者要定期测量血糖，包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白等指标。通过监测空腹血糖，可以了解基础血糖水平；餐后血糖监测有助于评估饮食和药物对血糖的影响；糖化血红蛋白则能反映过去2-3个月的平均血糖水平。根据监测结果，患者和医生可以及时调整饮食、运动和药物治疗方案，确保血糖稳定在合理范围内。
掌握好饮食、运动、监测这三招，糖尿病患者就能更好地驾驭血糖，享受健康生活。
王晓荣 河北省秦皇岛市第三医院
