春季，万物复苏，大自然呈现出一派生机勃勃的景象。对于孩子们来说，这也是他们身高增长的黄金时期。世界卫生组织研究表明，春季（3-5月）是儿童身高增长最快的季节，平均生长速度是秋冬季节的1.5-2倍。因此，家长们应抓住这一关键时期，通过科学管理孩子的睡眠、运动和营养，助力孩子身高增长。
睡眠：生长激素的“黄金分泌期”
睡眠是人体生长发育的重要阶段，尤其在夜间，生长激素的分泌达到高峰。生长激素是促进骨骼生长的关键因素，因此保证充足的睡眠对孩子长高至关重要。
春季应调整孩子的作息时间，确保他们在晚上10点至凌晨1点以及早晨5点至7点这两个生长激素分泌高峰期处于深度睡眠状态。对于3-6岁的孩子，建议晚上8点半上床，保证10-13小时的睡眠；7-12岁的孩子则应在晚9点半前入睡，睡足9-12小时。此外，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。家长还可以考虑让孩子睡前喝一杯温牛奶，有助于放松神经，促进睡眠。
运动：刺激骨骼生长的“催化剂”
运动是刺激骨骼生长的有效方式，尤其是跳跃类运动。春季气温适宜，户外活动增多，孩子们可以更多地参与到跳绳、篮球、排球等运动中。这些运动不仅可以促进下肢骨骼的生长，还能增强体质，提高免疫力。
建议孩子们每天进行30分钟到1小时的中等强度运动。运动时，心率会加快，少许出汗，但可以说话但不能唱歌。对于小学生来说，每天至少保证2小时的户外运动时间。运动结束后，要给予身体充分的休息时间，确保肌肉和骨骼得到恢复。
营养：骨骼生长的“基石”
营养是骨骼生长的基础，春季应注重蛋白质、钙质和维生素D的摄入。蛋白质是骨骼生长的主要原料，可以多食用鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品；钙质是骨骼的主要成分，牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和芝麻等富含钙质；维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等补充。
此外，深色蔬菜如菠菜、西兰花富含维生素K，可促进钙质沉积；全谷物中的B族维生素参与能量代谢，为生长提供基础支持。家长们应确保孩子的饮食多样化，避免偏食和挑食，确保营养均衡。
总之，春季是孩子长高的黄金时期，家长们应抓住这一关键时期，通过科学管理孩子的睡眠、运动和营养，助力孩子身高增长。同时，也要避免过度焦虑，遗传决定身高的60%-70%，但后天管理能让潜力最大化。只要坚持科学管理，相信每个孩子都能在春季这个黄金时期实现身高的稳步增长。让我们携手努力，为孩子们的健康成长保驾护航！
王姣 河北省保定市妇幼保健院
