“咳嗽时突然漏尿，赶紧找厕所却来不及；抱孩子用力的瞬间，裤子悄悄湿了一片；电梯里人多，想打喷嚏却得拼命憋着……”这些令人脸红的“尴尬瞬间”，你是否经历过？很多人以为漏尿是老年人的“专利”，但数据显示，20-40岁的女性中，每5人就有1人受此困扰，男性也占一定比例。漏尿，医学上称为“尿失禁”，它无关年龄，却常因偏见被默默忍受。
一、漏尿不是“老”问题，而是“肌”问题
尿失禁最常见的一种类型是“压力性尿失禁”，即在腹压增加时（如咳嗽、跳跃）尿液不自主流出。其核心原因是盆底肌松弛或损伤。据统计，约30%的女性在一生中会经历不同程度的尿失禁，而产后女性发生率高达40%。
二、漏尿的“隐形推手”
漏尿的根源是控制排尿的“阀门”出了问题。盆底肌就像一张吊床，托住膀胱、子宫等器官，当这张“吊床”松弛或受损，膀胱关闭不紧，就容易出现漏尿。
1.女性分娩是常见诱因，孕期子宫压迫和分娩时的牵拉，可能让盆底肌弹性下降，即使剖宫产也可能受影响。
2.长期便秘、慢性咳嗽、肥胖会持续增加腹部压力，像不断拉拽的绳索，慢慢拖垮盆底肌。
3.久坐不动让盆底肌“变懒”，缺乏锻炼导致力量不足；而剧烈运动时，瞬间压力冲击也可能引发漏尿。
4.男性前列腺手术、糖尿病神经损伤等，也可能打破排尿控制的平衡。
三、别让“不好意思”耽误治疗
很多人把漏尿当成“难言之隐”，宁愿垫护垫、少喝水，也不愿就医，结果错过最佳干预时机。其实，漏尿是可防可治的：
1.轻度漏尿可通过凯格尔运动改善，就像“憋尿”时收缩盆底肌，每次保持5秒再放松，每天3组、每组15次，坚持3个月可见效。
2.中重度患者可借助生物反馈治疗、电刺激等医学手段，帮助盆底肌“找回力量”；严重时还能通过微创手术修复。
3.生活中减少咖啡因摄入、控制体重、及时治疗咳嗽和便秘，都能减轻盆底肌负担。
四、打破偏见，正视身体信号
漏尿不是“衰老的标志”，更不是“丢脸的事”，它只是身体发出的健康信号。告别尴尬，从关注盆底健康做起！就像颈椎不适需要保养，盆底肌也需要被关注。当你出现漏尿时，不必独自承受——告诉医生具体情况，做个简单的盆底功能评估，就能找到解决方案。
别让“尴尬”困住生活。正视漏尿，积极应对，才能在咳嗽时坦然，在奔跑时自由，真正告别那些躲躲藏藏的瞬间。你的身体值得被认真对待，这从来不是什么难以启齿的事。
刘忠苗 江苏省扬州市中医院
