在数字时代，儿童近视已成为一个日益严峻的健康问题。近视不仅影响孩子的日常生活和学习，还可能随着年龄的增长而加重，甚至引发其他眼部疾病。因此，预防儿童近视，科学用眼习惯的养成显得尤为重要。本文将从用眼习惯、环境调整、饮食营养、户外活动以及定期视力检查等多个方面，详细阐述如何有效预防儿童近视。
一、科学用眼习惯
1.控制用眼时间。长时间近距离用眼是导致儿童近视的主要因素之一。家长应监督孩子遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方20秒，让眼睛得到充分的休息。对于连续看书、写字或使用电子产品的时间，中小学生不宜超过40-50分钟，之后应休息或远眺片刻。
2.保持正确姿势。正确的用眼姿势对预防近视至关重要。阅读时，眼睛与书本的距离应保持在一尺（约33厘米）左右，胸口距书本一拳，握笔时手指距笔尖一寸。同时，应避免在行走、坐车或躺着时看书，这些不良姿势都会增加眼睛的负担。
3.合理使用电子产品。尽量减少孩子使用电子产品的时间，特别是手机、平板等。如果必须使用，建议将屏幕字体放大、距离拉远，并定期休息眼睛。此外，家长可以设置电子产品使用时间限制，并引导孩子选择有益身心的内容。
二、优化用眼环境
1.充足照明。学习区域的光照度应达到300-500勒克斯，避免光线直射眼睛或明暗交替过于明显。夜间使用台灯时，建议同时开启顶灯，选择色温4000K左右的自然光色灯具，以减少对眼睛的刺激。
2.调整屏幕亮度。电子屏幕的亮度应与周围环境光线相协调，避免过亮或过暗。使用防蓝光膜或开启护眼模式也可以有效减轻眼睛疲劳。
3.适宜桌椅高度。课桌椅的高度应随孩子的身高调整，确保双脚平放地面、桌面与肘部同高，以保持正确的坐姿。
三、均衡饮食营养
1.富含维生素的食物。多补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，以及富含维生素B族的全谷物、蛋黄等食物。这些维生素对眼睛健康至关重要。
2.抗氧化物质。适量摄入富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物，以及富含叶黄素的西兰花、菠菜等蔬菜，这些抗氧化物质有助于保护眼睛免受自由基损害。
3.控制糖分摄入。过量摄入糖分可能导致近视风险增加。因此，应减少甜食、零食和碳酸饮料的摄入，保证饮食的均衡与健康。
四、增加户外活动
1.自然光照。阳光中的全光谱光照有助于抑制眼轴增长，从而预防近视。建议幼儿园孩子每天至少进行3小时户外活动，小学生每天至少2小时。
2.运动选择。羽毛球、乒乓球等需要远近调节视距的运动，不仅可以锻炼身体，还能有效预防近视。即使在户外走路或阅读，也能起到保护视力的作用。
3.坚持习惯。户外活动应成为孩子日常生活的一部分，而非临时抱佛脚。家长应鼓励孩子多参与户外集体活动，减少室内静态娱乐时间。
五、定期视力检查
1.建立屈光发育档案。从3岁起，每半年进行一次专业验光检查，建立屈光发育档案。这有助于及时发现孩子的视力问题，并采取相应的干预措施。
2.及时就医。当孩子出现看远模糊、看近清楚、眯眼、歪头视物等异常行为时，应立即就医排查。假性近视可通过散瞳验光鉴别，真性近视则需遵医嘱配镜或使用其他干预措施。
3.科学矫正。对于已经近视的孩子，家长应遵医嘱选择合适的矫正方法，如配戴眼镜或角膜塑形镜等。避免直接使用成人近视眼镜，儿童验配需结合散瞳验光结果。
六、家校联动，共同监督
预防儿童近视不仅是家庭的责任，学校也应积极参与。学校应合理安排课间休息和眼保健操时间，共同构建视力保护支持环境。家长与学校之间应建立紧密的沟通机制，共同监督孩子的用眼卫生习惯培养。
总之，预防儿童近视是一项长期而艰巨的任务。通过科学用眼习惯的养成、环境的优化、饮食的调整、户外活动的增加以及定期的视力检查等多方面的努力，我们可以有效降低儿童近视的发生率。家长、学校和社会各界应共同努力，为孩子们创造一个更加健康、光明的未来。让我们从现在做起，从点滴做起，用科学的方法守护孩子们的视力健康。
梁云 广西柳州市柳江区拉堡翠林社区卫生服务中心
