在快节奏的现代生活中，颈椎问题已成为威胁我们健康的隐形杀手。据不完全统计，我国颈椎病的发病率已超过20%，且呈现年轻化趋势。颈椎，这个看似坚强的结构，实则脆弱不堪，它连接着大脑与躯干，支撑着我们的头部，一旦受损，将严重影响生活质量。今天，我们就来聊聊颈椎的求救信号以及那些正在悄悄伤害颈椎的不良习惯。
颈椎的求救信号多种多样，通常表现为颈部疼痛、活动受限、上肢麻木无力、头晕头痛等症状。当颈椎受伤或病变时，患者可能会感到颈部疼痛，这种疼痛可能局限于受伤部位，也可能放射至肩部或上肢。随着病情的加重，颈部活动受限，难以进行正常的前屈、后伸、侧弯或旋转动作。此外，当颈椎压迫到神经根时，患者还会出现上肢麻木、刺痛或无力的症状，严重时甚至可能导致肌肉萎缩。而颈椎病变影响椎动脉的血流时，则会引起脑部供血不足，导致头晕或头痛。
那么，哪些不良习惯正在悄悄伤害我们的颈椎呢？
长期低头这是导致颈椎病的主要原因之一。长时间低头使用手机或电脑，会使颈椎处于过度前屈状态，增加颈椎间盘的压力，加速颈椎的退行性变。建议每隔一小时进行颈部伸展运动，以缓解颈部肌肉的紧张。
不良睡姿使用过高或过低的枕头，会使颈椎处于不自然的位置，增加颈椎的负担。选择适合高度的枕头，保持颈椎的自然曲度，有助于预防颈椎病。一般来说，枕头高度为10到12厘米为宜，长度应超过肩宽10到16厘米。
缺乏运动长期缺乏运动会导致颈部肌肉力量减弱，无法有效支撑颈椎。定期进行颈部肌肉锻炼，如颈部旋转、侧弯等动作，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
姿势不当长时间保持同一姿势，如伏案工作或驾驶，会使颈椎处于持续紧张状态。调整工作环境，保持正确的坐姿，定期进行颈部放松活动，有助于减轻颈椎的负担。
颈部受凉颈部受凉会导致局部血液循环不畅，肌肉僵硬，增加颈椎病的风险。在寒冷的季节，应注意颈部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
面对颈椎的求救信号，我们不能视而不见。预防颈椎病，关键在于调整不良习惯、加强颈部锻炼、保持正确姿势和注意保暖。同时，合理的饮食和适度的运动也有助于维持颈椎健康。一旦出现颈部疼痛、上肢麻木或行走不稳等症状，应立即就医，进行详细的检查和诊断，以明确病情并采取相应的治疗措施。
颈椎健康关乎生命质量，更关乎人生选择。让我们从日常生活的细节做起，呵护颈椎，守护健康。愿我们都能拥有强健的颈椎，以挺拔之姿，书写无悔人生！
刘久春 河北省唐山市丰润区姜家营镇卫生院
