骨骼是人体的“隐形支架”，它不仅支撑身体、保护内脏，还参与造血、储存矿物质等关键功能。然而，随着年龄增长、生活方式改变，骨质疏松、骨折等骨骼疾病正悄然威胁着现代人的健康。据世界卫生组织统计，全球每3秒就有1例骨质疏松性骨折发生，而我国50岁以上人群中，骨质疏松症患病率高达19.2%。关爱骨骼健康，已不再是老年人的专属课题，而是每个人一生都需要重视的“生命工程”。
一、骨骼健康的“隐形杀手”：从骨质疏松到骨折危机
骨骼并非一成不变的“硬石头”，而是持续进行新陈代谢的活组织。30岁前，骨形成速度大于骨吸收，骨骼逐渐强壮；30岁后，骨量开始流失，若未及时干预，可能发展为骨质疏松症——一种以骨密度降低、骨微结构破坏为特征的疾病。
1.骨质疏松的典型表现。腰背疼痛或全身骨痛，身高缩短、驼背（椎体压缩性骨折导致），轻微外力（如咳嗽、弯腰）即引发骨折（常见部位为髋部、脊柱、腕部）
2.骨折的连锁反应。以髋部骨折为例，患者术后1年内死亡率高达20%，50%幸存者会丧失独立生活能力。这不仅是个体悲剧，更给家庭和社会带来沉重负担。
二、守护骨骼健康：从预防到干预的全周期策略
1.营养筑基：钙与维生素D的“黄金搭档”。（1）钙摄入。成人每日需800-1000毫克钙，50岁以上人群增至1000-1200毫克。优先通过食物补充（如300毫升牛奶+300克绿叶菜+100克豆腐≈1000毫克钙），必要时在医生指导下服用钙剂。（2）维生素D。促进钙吸收的关键“搬运工”。建议每日晒太阳15-30分钟（避开正午强光），或补充400-800国际单位维生素D3。（3）避免“偷钙”习惯。高盐饮食、过量咖啡因、吸烟饮酒均会加速骨流失。
2.运动强骨：让骨骼“用进废退”。（1）负重运动。快走、慢跑、跳舞等刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟以上。（2）抗阻训练。举哑铃、弹力带练习增强肌肉力量，保护骨骼免受冲击。（3）平衡训练。太极、单脚站立等降低跌倒风险，尤其适合老年人。（4）案例。一项针对绝经后女性的研究发现，坚持1年阻力训练者，髋部骨密度比不运动者提高1.5%。
3.定期筛查：早发现早干预。（1）骨密度检测。40岁以上人群每2-3年检测一次，使用双能X线吸收法（DXA）测量腰椎或髋部骨密度。（2）骨折风险评估。通过FRAX工具（结合年龄、性别、骨密度等）计算10年内髋部或主要骨质疏松性骨折概率，高危者需启动药物治疗。
4.药物干预：科学用药延缓骨流失。确诊骨质疏松症后，需在医生指导下使用抗骨吸收药物（如双膦酸盐、地舒单抗）或促骨形成药物（如特立帕肽）。切勿自行停药或更换方案，以免前功尽弃。
总之，骨骼健康是生命质量的基石。从今天起，让我们将关爱骨骼融入日常生活：晨起喝一杯牛奶，午间晒10分钟太阳，傍晚散步30分钟，每年做一次骨密度检查……这些看似微小的行动，终将汇聚成抵御骨骼疾病的强大防线。
吕艳 辽宁省盘锦市中心医院
