类风湿关节炎是一种以侵蚀性关节炎为主要表现的自身免疫病，患者常面临关节疼痛、肿胀、畸形等问题。科学的日常关节保护能有效减轻症状、延缓病情进展，提高生活质量。以下是需要重点关注的注意事项：
合理安排日常活动，避免关节过度负荷
日常行动中，应尽量减少关节的负重和磨损。搬运物品时，优先使用推车等辅助工具，避免直接手提重物；捡拾地面物品时，采取蹲跪姿势而非弯腰低头，减少膝关节和腰椎的压力。做家务时，可将常用物品放在顺手的高度，避免反复踮脚或弯腰。同时，要把握活动与休息的平衡，当关节出现明显疼痛或疲劳时，及时停下休息，避免强行坚持加重损伤。
保持正确姿势，减少关节慢性损伤
长期不良姿势会加速关节退变。站立时应保持挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，避免重心偏向一侧；坐姿需选择有靠背的椅子，膝盖与髋关节保持90度，脚下可垫脚凳维持舒适角度；卧床时尽量仰卧或侧卧，仰卧时可在膝下垫软枕，侧卧时在两腿间夹枕头，减轻关节压力。避免长时间保持同一姿势，每隔30分钟左右活动一下关节。
科学锻炼，增强关节稳定性
适当的运动能改善关节灵活性、增强周围肌肉力量，从而保护关节。选择低强度、对关节压力小的运动，如散步、游泳、太极拳等。游泳尤其适合，水的浮力能减少关节负重，同时锻炼全身肌肉。需避免剧烈运动、跳跃、爬山等增加关节磨损的项目。锻炼时要循序渐进，以不引起关节疼痛为宜，若运动后疼痛持续超过1小时，需调整运动强度或方式。
注意保暖，避免寒湿刺激
类风湿关节炎患者的关节对寒冷、潮湿特别敏感，受凉会诱发或加重症状。日常要注意关节保暖，根据天气变化及时增添衣物，在寒冷季节可佩戴护膝、护腕等保暖用品。避免长时间处于空调风口或潮湿环境，居住环境要保持干燥通风，洗完澡后及时擦干身体，避免湿冷侵袭。
合理饮食，辅助关节健康
虽然饮食不能直接治疗类风湿关节炎，但科学饮食有助于维持关节健康。增加富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等，为关节周围组织提供营养；摄入富含钙和维生素D的食物，如豆制品、绿叶蔬菜、深海鱼等，预防骨质疏松；多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和抗氧化物质，减轻炎症反应。同时，要避免过量摄入高脂、高糖食物，以免加重体内炎症。
规范治疗，定期复查
日常关节保护需与规范治疗相结合。患者要严格遵医嘱用药，不得擅自停药或调整剂量，以免病情波动。定期到医院复查，监测关节病变情况，及时调整治疗方案。若出现关节明显肿胀、疼痛加剧、活动受限等情况，应及时就医，避免延误病情。
类风湿关节炎的关节保护是一个长期过程，需要患者在日常生活中时刻注意，将防护措施融入衣食住行的每个细节。通过科学的保护和规范的治疗，多数患者能有效控制病情，维持关节功能，提高生活质量。
张薇薇 河北省承德市中心医院
