眼睛是心灵的窗户，是感知世界的重要器官。然而，随着电子产品的普及和学习、工作压力的增加，近视已成为影响人们视力健康的主要问题之一。为了守护我们的眼睛，预防近视的发生，以下是一些实用的近视防控知识，让我们共同行动起来，呵护眼睛，点亮未来。
一、保持正确用眼姿势
用眼姿势不当是近视发生的重要因素之一。在读写时，应保持“一拳一尺一寸”的正确姿势，即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。这样的姿势可以有效减轻眼睛的调节负担，避免因长期不良姿势导致的眼睛过度疲劳。
二、控制用眼时间
长时间近距离用眼容易使眼睛疲劳，从而增加近视的风险。建议每用眼30-40分钟，就休息5-10分钟，通过眺望远处、闭目养神等方式，让眼睛得到充分的放松。对于青少年和儿童来说，尤其需要注意控制用眼时间，避免长时间沉迷于电子产品。
三、增加户外活动
户外活动是预防近视的有效手段之一。户外活动时，眼睛能接受更多自然光照，促使视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴增长，预防近视的发生。建议每天保证2小时以上的户外活动时间，如散步、慢跑、打球等，让眼睛在自然环境中得到充分的锻炼和放松。
四、优化用眼环境
用眼环境对眼睛健康同样重要。在读写时，应选择光线柔和、均匀的环境，避免强光直射或光线昏暗。同时，电子屏幕的亮度、对比度也要适中，以减少眼睛的负担。此外，保持室内适当的湿度和温度，也有助于缓解眼睛疲劳。
五、注意眼部卫生
眼部卫生对预防近视同样不可忽视。应避免用手频繁揉眼睛，尤其是用脏手揉眼，以免导致眼睛细菌感染。如果眼睛出现瘙痒不适，可通过眨眼或轻轻按摩眼周来缓解。此外，定期清洁眼部，保持眼部清洁干燥，也是预防近视的重要措施。
六、合理膳食
均衡的饮食对眼睛健康至关重要。应多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、甘蓝、芒果、蓝莓等。这些营养物质能为眼睛提供必要的养分，维持视网膜正常功能，增强眼睛抗氧化能力，有助于预防近视。
七、定期视力检查
定期进行视力检查是早期发现近视、及时采取措施的关键。建议青少年每半年进行一次视力检查，成人每年至少检查一次。通过检查，可以及时了解眼睛的健康状况，发现近视等视力问题的苗头，从而采取有效的防控措施。
总之，呵护眼睛、预防近视需要我们从多个方面入手，包括保持正确用眼姿势、控制用眼时间、增加户外活动、优化用眼环境、注意眼部卫生、合理膳食以及定期视力检查等。让我们共同努力，为眼睛健康保驾护航！
焦雪静 山东省宁津县中医院
