腰椎骨折是生活中常见的意外伤害之一，无论是因跌倒、车祸还是骨质疏松引发的脆性骨折，都会给患者带来剧烈疼痛和行动不便。康复过程漫长且需要耐心，但科学的护理能显著减轻痛苦、加速恢复。掌握以下护理常识，让康复之路少走弯路。
卧床休息：选对姿势，避免二次伤害
腰椎骨折后，前6-8周是骨痂形成的关键期，严格卧床休息是基础。但卧床并非“一动不动”，需注意体位调整。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，让膝关节微屈，减轻腰椎压力；侧卧时，双腿间夹一个枕头，保持脊柱中立位，避免扭曲。若需翻身，需家人协助整体翻转，切勿单独扭转腰部，防止骨折移位。
疼痛管理：药物与物理结合，缓解不适
骨折初期，疼痛剧烈是正常现象，但可通过科学方法缓解。医生通常会开具非甾体抗炎药（如布洛芬）或局部止痛贴剂，需严格遵医嘱用药，切勿自行增减剂量。冷敷和热敷也是有效辅助手段：急性期（72小时内）用冰袋冷敷，每次15-20分钟，可减少肿胀；后期改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环。若疼痛突然加重或出现下肢麻木，需立即就医，警惕神经损伤。
饮食调理：补钙强骨，忌口也有讲究
康复期需要充足营养支持骨骼修复。蛋白质是骨骼“建筑材料”，可多吃鸡蛋、鱼肉、豆制品；钙和维生素D是“黄金搭档”，牛奶、虾皮、深绿色蔬菜富含钙质，晒太阳或补充维生素D制剂能促进钙吸收。同时需避免“以形补形”的误区——喝骨头汤并不能补钙，反而可能因脂肪过多影响消化。此外，咖啡、浓茶和碳酸饮料会抑制钙吸收，康复期间应尽量少喝。
功能锻炼：循序渐进，重建肌肉力量
长期卧床会导致肌肉萎缩和关节僵硬，因此需在医生指导下进行康复训练。早期可做“五点支撑法”：仰卧位，用头、双肘和双脚支撑床面，将臀部抬起，保持5秒后放下，每天10次；后期可过渡到“飞燕式”：俯卧位，双手背后，用力抬头挺胸，使双肩离床，同时膝盖伸直抬起，形成“飞燕”姿势。运动强度需根据恢复情况调整，若出现疼痛应立即停止。
日常防护：细节决定康复质量
出院后仍需注意生活细节：避免提重物或弯腰系鞋带，可改用长柄鞋拔子；选择硬板床，避免睡软床加重腰椎变形；上厕所时使用加高坐便器，减少腰部用力；外出时佩戴腰围固定带，但每天佩戴时间不宜超过8小时，防止肌肉萎缩。
腰椎骨折的康复是一场“持久战”，科学的护理如同为身体修复提供“加速包”。患者需与医生、家人密切配合，将每一个护理细节落到实处。相信通过耐心与坚持，终能重新挺直腰杆，拥抱健康生活。
张淑玲 河北省昌黎县医院
