怀孕后，准妈妈的身体就像一个精密的“育儿工厂”，任何细微变化都可能影响到肚子里的宝宝。其中，妊娠期高血压是孕期常见的“隐形威胁”，我国每10位准妈妈中就可能有1位受其影响。这种疾病不仅会让孕妈出现头晕、水肿等不适，更可能导致胎盘血流减少，让宝宝得不到足够的营养和氧气，甚至增加早产、胎儿生长受限的风险。想要让宝宝在肚子里安稳成长，有些事一定要提前做好。
吃对东西是控制血压的基础，这直接关系到宝宝能否获得充足的营养。首先要管好盐罐子，过量的盐会让身体像海绵一样锁住水分，加重血管负担，血压自然会升高。每天吃的盐别超过一个啤酒瓶盖的量，那些藏在咸菜、酱肉、香肠里的“隐形盐”也要尽量避开。做饭时不妨用葱姜蒜、柠檬汁这些天然调料提味，既能减少盐的使用，又能让饭菜更可口。
同时，要多吃能帮血管“减压”的食物。像香蕉、菠菜、西兰花这些富含钾的食材，能促进体内多余盐分的排出，每天适量吃一点，对稳定血压很有帮助。蛋白质是宝宝生长的“建筑材料”，也是血管健康的“守护者”，鸡蛋、瘦肉、鱼虾和豆制品这些优质蛋白来源，每天都不能少。新鲜蔬菜更是不能缺，尤其是紫甘蓝、胡萝卜这类深色蔬菜，它们的抗氧化成分能保护血管，建议每天吃够500克，让营养更均衡。
当然，有些食物可能会让血压“失控”，必须多加留意。油炸食品、肥肉这些高脂肪的东西，会让血管慢慢变硬；蛋糕、甜饮料等高糖食物则可能导致体重增长过快，间接推高血压。哪怕是长辈说的“大补”浓汤，喝之前最好撇掉上面的浮油，避免摄入过多热量。
这里尤其要提醒的是，孕期控制体重对预防妊娠期高血压至关重要。体重增长过快会使身体代谢负担加重，脂肪堆积还可能影响血管弹性，让血压更难控制。一般来说，孕前体重正常的准妈妈，整个孕期增重建议在11.5-16公斤；孕前偏瘦的可适当多增一些，不超过18公斤；而孕前超重或肥胖的，要更严格控制，增重最好不超过11公斤。可以通过记录体重变化来调整饮食和活动量，每周增重别超过0.5公斤，避免短期内体重猛涨。
每天给血压“打卡”也很重要，因为高血压的升高往往悄无声息。从怀孕中期开始，家里备个电子血压计，每天固定时间测一测，比如早上起床后或晚上睡前，测之前先静坐10分钟，别刚运动完就测，那样结果不准。正常情况下，孕期血压应该低于140/90mmHg，如果连续两次测量（间隔4小时以上）都超过这个数，哪怕没感觉不舒服，也得赶紧去医院。
除了测血压，还要多观察自己的身体变化。看看脚和腿有没有水肿，按压皮肤后如果凹陷很久不恢复，可能就是异常信号。要是出现头痛、看东西模糊、上腹部疼这些症状，更不能大意，这可能是病情加重的表现，得马上去找医生。
孕期的作息和情绪对血压影响也很大，别觉得“熬一熬”没关系。睡眠不足会让身体一直处于紧张状态，血压容易升高，所以每天要睡够8-9小时，中午最好能眯半小时到一小时。睡觉时尽量左侧躺，这样能减轻子宫对血管的压迫，让血液流通更顺畅，对宝宝和妈妈都好。
平时也要注意别累着，孕晚期别长时间站着或弯腰做家务，提重物、爬陡坡这些增加肚子负担的动作尽量避免。工作一会儿就起身活动活动，伸展伸展胳膊腿，让血液流动起来。情绪波动大也会让血压突然升高，要是觉得紧张或烦躁，听听舒缓的音乐，跟家人聊聊天，让自己放松下来，家人也要多体谅，别让孕妈操心太多。
按时产检更是不能少，这是及时发现问题的关键。怀孕20周后，每两周查一次血压和尿蛋白，尿里有蛋白可能说明肾脏受到了影响；32周后每周做一次胎心监护，看看宝宝在肚子里有没有缺氧；必要时还要做超声检查，了解宝宝的生长情况。要是医生建议住院观察，别犹豫，有时候早点干预才能避免危险。
万一遇到紧急情况，比如突然剧烈头痛、呕吐、看东西不清楚，或者血压一下子升到160/110mmHg以上，还有胎动明显减少、肚子疼、阴道出血这些情况，可能是严重问题的信号，得立刻打120。等救护车的时候，赶紧躺下，头偏向一侧，防止呕吐物呛到，别自己随便吃药，安静等着救援就好。
妊娠期高血压虽然听起来吓人，但只要把这些事做好，就能大大降低对宝宝的影响。准妈妈们记住，你认真对待每一顿饭、每一次检查、每一次休息，都是在为宝宝的健康添一份保障，坚持到最后，一定能迎来一个健康的小生命。
李静 广西壮族自治区人民医院
