妊娠期糖尿病，可引发新生儿及产妇并发症发生，是常见于孕妇妊娠期的一种代谢性疾病，会对新生儿及产妇的机体健康产生严重损坏作用，通过两次及其以上空腹血糖测定，一般孕妇均超过5.8mmol/L时即能够诊断为妊娠期糖尿病。那么，你知道妊娠期糖尿病和睡眠之间的关系吗？知道通过怎样的方式改善睡眠质量，从而稳定血糖水平吗？下述将做出简要科普供您参考。
妊娠期糖尿病和睡眠的关系
平均睡眠不到6小时孕妇，患妊娠糖尿病风险提高1.8倍，具体到此次研究对象，相对比每晚睡眠时间超过6.3小时的孕妇而言，睡眠时间不足6.3小时的孕妇患妊娠糖尿病的风险可增加2.9倍，睡眠时间越少，而且其体内的血糖水平也就越高，这些数据表明缩短睡眠时间会升高孕妇的血糖水平，进而诱发孕妇的妊娠糖尿病。
妊娠期糖尿病的睡眠症状
1.皮肤异常感觉。高血糖还可能导致皮肤出现异常感觉，如瘙痒、刺痛等。这些症状在夜间尤为明显，可能会影响患者的睡眠质量。如果你发现自己的皮肤在睡眠中出现这些症状，那么也要警惕是否是血糖过高所致。
2.呼吸有烂苹果味。当血糖过高时，身体无法充分利用糖分产生能量，而是将其分解为酮体。这些酮体会通过呼吸排出体外，导致呼吸带有烂苹果味。如果你在睡眠中发现自己的呼吸有这种味道，那么就要及时检查血糖水平了。
3.饥饿感强烈。高血糖会加速身体的代谢速度，使得体内的能量迅速消耗。因此，即使在晚餐吃得很饱的情况下，高血糖患者仍可能在夜间感到强烈的饥饿感。如果你经常在半夜被饿醒，那么就要考虑是否是血糖过高引起的。
4.夜间口渴尿频。当你血糖过高时，身体为了稀释血液中的糖分，会增加尿液的排出量。这会导致你在夜间频繁感到口渴并起床排尿。如果你发现自己在睡眠中经常出现这种情况，那么就要警惕是否是血糖过高所致。
通过改善睡眠质量稳定血糖水平
1.不可熬夜。熬夜容易导致睡眠不足，从而影响到血糖的控制。根据中医的观点，一般晚上11点至凌晨1点是人体最为重要的修复时段，此时应该保持充分的睡眠。其次，要保持规律的作息时间。不规律的作息时间容易导致生物钟的紊乱，进而影响到睡眠质量和血糖的控制。为了保证良好的睡眠质量，建议每天保持相对固定的睡眠时间，不要熬夜，作息规律。
2.中药方剂。《黄帝内经》中提到的“消渴散”方剂，主要由麦门冬、玉竹、鲜百合、麸炒牡蛎等组成，具有清热生津、滋阴降火的功效，可有效调节身体的阴阳平衡，从而改善睡眠和控制血糖。此外，现代中医药研究也发现了一些具有调节血糖和睡眠的植物药物，例如芦荟、枸杞、枳实等，可以作为辅助调节睡眠和血糖的良好选择。
3.调整饮食。孕妇很多时候都会因为饮食的改变，导致睡眠不好。很多孕妇都会有呕吐的症状，因为呕吐导致睡到半夜肚子饿；也有可能因为吃太饱导致消化不良，这都有可能影响孕妇的睡眠。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养，经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入，孕妇可以在饮食中添加牛奶、小米粥、酸枣仁粥，这些食物都有改善睡眠的效果。
4.放松心情。对于很多人来说，怀孕不仅要面对自己身材的变化，还要面对各种角色的转变，这个时候很容易出现精神压力过大，而精神压力过大会不但会影响睡眠质量，还容易引起焦虑症，所以孕妇要时刻保持好心情，满怀希望的等待着宝宝的出生，只有这样才能有好睡眠。
5.适量运动。运动可以帮助身体消耗多余的糖分和脂肪从而降低血糖水平。我们可以选择适合自己的运动方式如散步、慢跑、游泳等并坚持进行。运动强度不宜过大以免引起低血糖反应。通过长期坚持适量运动我们可以有效改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量从而降低患糖尿病的风险。
6.保持良好睡姿。刚怀孕的时候，孕妇可以和平时一样自由选择舒适的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左侧，而且可以选择一些辅助的枕头垫在肚子下面，减轻肚子的压力。
总之，如果在妊娠期间没有得到很好的睡眠，那么有可能会导致妊娠期糖尿病的，患者还有可能存在胰岛相关的问题，因此在改善睡眠质量的同时，也可适当调整下饮食结构，建议先去医院检查病情，再和医生开展治疗。患者应做好自我监测，定期到医院复查。
贺州广济妇产医院 张小燕
