腰椎间盘突出，简称“腰突”，作为一种常见的骨科疾病，近年来发病率逐年上升，且越来越年轻化。这一病症不仅影响患者的生活质量，严重时甚至可能导致瘫痪。因此，了解并掌握腰椎间盘突出的日常护理与康复方法至关重要。本文将从日常护理到康复治疗，为您提供一份全面的护理秘籍。
一、日常护理是基础
1.保持正确姿势。无论是坐着还是站着，都应保持正确的姿势。坐着时，双脚平放在地面，背部紧贴椅背；站立时，双腿自然分开，避免过度前倾。正确的姿势可以有效减轻腰椎间盘的压力。
2.避免过度劳累。长时间站立、走路或提重物都会加重腰椎间盘的负担。因此，要合理安排工作与休息时间，避免过度劳累。
3.保持健康体重。肥胖会增加腰椎间盘的压力，因此，控制体重对于预防和治疗腰椎间盘突出具有重要意义。
4.合理饮食。增加钙和维生素D的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，有助于促进骨骼健康。
5.注意腰部保暖。腰部受凉会刺激神经根，加重症状。因此，要注意腰部保暖，避免寒冷天气引起的腰部僵硬和疼痛。
二、疼痛管理是关键
1.药物治疗。在疼痛较为剧烈时，可以在医生的指导下使用止痛药、抗炎药等药物来缓解疼痛。
2.物理治疗。热敷、冷敷、电疗、超声波治疗等都是有效的物理治疗方法。这些方法可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.休息与体位调整。在腰椎间盘突出的急性发作期，患者应尽量卧床休息，选择硬板床。仰卧位时可以在膝关节下方垫一个枕头，侧卧位时双腿之间夹一个枕头，以减轻腰椎的压力。
三、康复锻炼是保障
1.腰背肌锻炼。通过加强腰背肌的力量，可以减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛症状。常见的锻炼方法包括平板支撑、小燕飞等。
2.腹肌锻炼。腹肌的锻炼可以增强腰椎的稳定性，缓解腰痛症状。卷腹、仰卧起坐等都是有效的腹肌锻炼方法。
3.游泳。游泳是一种低强度有氧运动，可以增强腰背肌和腹肌的力量，同时减轻腰椎的负担。但需要注意的是，在游泳前应咨询医生是否适合进行此项运动。
四、心理干预不可忽视
腰椎间盘突出患者往往会因为疼痛和功能障碍而产生焦虑、抑郁等不良情绪。心理干预可以帮助患者缓解心理压力，增强康复的信心。患者可以通过与医生、家人、朋友交流，参加康复小组等方式，获得心理支持和帮助。
综上所述，腰椎间盘突出的护理与康复是一个系统工程，需要从日常护理、疼痛管理、康复锻炼和心理干预等多个方面入手。只有全面、科学地实施这些护理措施，才能有效缓解患者的症状，提高生活质量。
焦媛媛 山东省青岛市第八人民医院
