分娩，作为女性生命中一段独特而艰辛的旅程，其过程不仅考验着母亲的体能与意志，更是一门融合了生理、心理与技巧的综合性艺术。在这段旅程中，正确的呼吸技巧与用力方法无疑扮演着至关重要的角色。它们能够帮助母亲更好地配合宫缩节奏，减轻疼痛，加速产程，最终安全、顺利地迎接新生命的到来。
一、呼吸技巧：心灵的导航仪
分娩时的呼吸，不仅仅是生命的基本需求，更是调节身心状态、缓解疼痛的有效工具。以下是几种常见的分娩呼吸技巧：
1.拉玛泽呼吸法。这是一种通过规律调整呼吸频率来缓解分娩疼痛的方法。它分为慢呼吸、快呼吸和喘息呼吸等不同阶段，与宫缩的节奏紧密配合。慢呼吸用于宫缩初期，帮助放松；快呼吸则在宫缩加强时，加速呼吸频率以转移注意力；喘息呼吸则适用于宫缩高峰，帮助减轻极度紧张感。
2.腹式呼吸。强调用腹部肌肉控制呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式不仅能增加氧气供应，减少胸部肌肉的紧张，还能帮助胎儿顺利下降，为分娩做好准备。
3.浅呼吸与哈气法。浅呼吸是在宫缩高峰时，用鼻子快速吸气至肺部上半部，然后用嘴迅速呼气，重复多次。哈气法则是在胎儿即将娩出时，快速、短促地呼气，类似于吹蜡烛的动作，以避免过度用力导致会阴撕裂。
4.放松呼吸。在宫缩间隙，进行缓慢而深的呼吸，帮助恢复体力，放松肌肉，为下一次宫缩蓄力。
二、用力方法：力量的智慧运用
分娩过程中的用力，同样需要技巧与智慧。正确的用力方式不仅能加速产程，还能减少母亲与胎儿的损伤风险。
1.屏气用力。在宫缩高峰时，深吸一口气后屏住呼吸，同时向下用力，模拟排便动作。这种用力方式能有效推动胎儿通过产道。但需注意，用力应适度，避免过度导致会阴撕裂。
2.配合宫缩节奏。用力应与宫缩的节奏相协调，避免在宫缩间歇期用力，以免消耗不必要的体力。每次用力后，应适当休息，为下一次用力蓄力。
3.姿势的调整。分娩时，母亲可以根据自身情况选择合适的姿势，如直立位、侧卧位或跪姿等。这些姿势有助于调整骨盆角度，促进胎儿下降，同时减轻母亲的疲劳感。
4.借助外力与重力。在需要时，可以寻求医护人员的帮助，通过外力按压或借助重力来促进分娩。例如，使用网球按压臀部下方，或采用站姿利用重力协助分娩。
三、结语：掌握节奏，助力生产
分娩是一场身心的较量，更是母爱的伟大展现。掌握正确的呼吸技巧与用力方法，不仅能够帮助母亲更好地应对分娩的挑战，还能让整个过程更加顺畅、安全。因此，建议准妈妈们从孕晚期开始，就在专业人员的指导下练习这些技巧，为即将到来的分娩做好充分准备。记住，分娩是一个自然的过程，保持放松的心态，信任自己的身体，配合医护人员的指导，相信每一位母亲都能顺利迎接新生命的到来。
韩春艳 河北省保定市徐水区妇幼保健院
