头晕和眩晕是日常生活中常见的症状，常常给患者带来诸多不便。这些症状可能由多种原因引起，包括内耳疾病、高血压、贫血、糖尿病、神经系统疾病等。虽然针对特定病因的治疗是根本，但改善生活习惯同样对缓解头晕眩晕症状具有积极作用。本文将详细介绍头晕眩晕患者通过改变三个生活习惯——规律作息、合理饮食与适度运动，可以迅速看到成效的医学科普知识。
一、规律作息：恢复身体机能，减轻压力
规律的作息是保持身体健康的基础，对于头晕眩晕患者而言尤为重要。睡眠不足或睡眠质量差会导致身体机能下降，免疫力下降，从而加重眩晕症状。因此，调整作息习惯，保证充足的睡眠是缓解头晕眩晕的第一步。
1.设定固定睡眠时间。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。为了获得高质量的睡眠，建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟。这样有助于身体在固定的时间段内进入深度睡眠，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、舒适、温暖，避免噪音和强光的干扰。使用舒适的床上用品，如柔软的床垫、枕头和被子，以提供最佳的睡眠体验。此外，保持室内空气流通，温度和湿度适宜，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
3.睡前放松。睡前进行一些放松活动，如听轻柔的音乐、阅读、泡热水澡等，有助于减轻一天的疲劳和压力，使身心得到放松。避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的电视节目，以免导致兴奋和失眠。
二、合理饮食：平衡营养，改善血液循环
饮食与头晕眩晕症状密切相关。不合理的饮食习惯，如摄入过多的高脂肪、高盐分食物，会增加血液黏稠度，影响脑部供血，从而加重眩晕症状。因此，调整饮食结构，保持营养均衡是缓解头晕眩晕的重要措施。
1.控盐增营养。减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，以防加重内耳水肿。同时，增加富含维生素C、维生素E及B族维生素的食物摄入，如柑橘、坚果、全麦食品等。这些食物有助于改善内耳血液循环与神经功能，从而缓解眩晕症状。
2.平衡膳食。保持饮食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等富含营养的食物。避免暴饮暴食，每餐八分饱为宜。同时，要注意控制饮水量，避免短时间内大量饮水加重内耳压力。
3.避免刺激性食物。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重眩晕症状。同时，戒烟限酒，这些不良习惯可能会加重眩晕症状，影响身体健康。
三、适度运动：增强体质，改善血液循环
运动是保持身体健康的重要手段之一。适度的运动可以增强体质，改善血液循环，从而缓解头晕眩晕症状。然而，眩晕症患者在进行运动时需要注意以下几点：
1.选择适合自己的运动方式。眩晕症患者应选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动强度适中，不会给身体带来过大的负担。同时，要避免过度劳累和剧烈运动，以免加重眩晕症状。
2.循序渐进，逐渐增加运动强度。运动时应注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。一开始可以从简单的运动开始，如散步、慢跑等，然后逐渐增加运动难度和时长。这样可以避免身体突然承受过大的负担，导致不适。
3.注意体位变化。眩晕症患者在运动时要注意体位变化，避免突然改变体位，如从卧位突然坐起或站起。在起床、躺下、翻身等体位变化时要缓慢进行，先在床上坐一会儿，再慢慢起身，以减少眩晕的发生。
四、其他日常防护措施
除了上述三个生活习惯的改变外，头晕眩晕患者还可以采取以下日常防护措施来缓解症状：
1.避免诱发因素。眩晕症患者应尽量避免诱发因素，如长时间处于嘈杂、闷热、光线过强或过暗的环境中。保持室内空气流通，温度和湿度适宜。在乘坐汽车、飞机等交通工具时，尽量选择靠窗的位置，注视远方固定的物体，以减轻眩晕感。
2.保持心情舒畅。保持心情舒畅对于缓解头晕眩晕症状至关重要。情绪波动可能会诱发眩晕症状，因此患者要学会调节自己的情绪，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情。
3.定期复查。眩晕症患者应定期到医院进行复查，以便及时了解病情的变化，调整治疗方案。如果出现眩晕症状加重、伴有头痛、呕吐、视力模糊等症状，应立即就医。
4.遵医嘱用药。严格按照医生的嘱咐服用药物，不要自行增减药量或停药。如果在用药过程中出现不良反应，应及时告知医生。
总之，头晕眩晕虽然常见，但通过改善生活习惯，如规律作息、合理饮食与适度运动，大多数患者都能在一定程度上缓解症状。当然，如果眩晕症状持续不减或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，确定病因并接受治疗。只有综合考虑病因治疗与生活习惯改善，才能更有效地控制头晕眩晕症状，提高生活质量。
李秋 广西壮族自治区百色市人民医院
