生娃，对每一位妈妈来说，都是一场充满爱与勇气的冒险。经历了十月怀胎的艰辛，一朝分娩的阵痛，本以为“卸货”后就能一身轻松，可没想到，产后漏尿、腰酸这些小麻烦却接踵而至，就像不速之客，打乱了妈妈们原本美好的生活节奏。别担心，盆底康复就是那把神奇的钥匙，能帮妈妈们找回自信与健康。
盆底肌：身体里的“隐形守护者”
很多人可能对盆底肌不太了解，其实它可是身体里的“隐形守护者”。盆底肌位于骨盆底部，由多层肌肉和筋膜组成，它就像一个吊床，紧紧地托着盆腔内的器官，维持着它们的正常位置和功能。
它不仅控制着排尿、排便，还和性生活质量息息相关。一个健康有弹性的盆底肌，能让妈妈们在排尿时收放自如，排便顺畅，还能在夫妻生活中增添不少乐趣。可当盆底肌受损后，这些功能就会受到影响。除了前面说的漏尿，还可能出现便秘、大便失禁、性交痛等问题。这些问题虽然看似不大，但却会给妈妈们的生活带来很大的困扰，让她们变得不自信，甚至影响夫妻感情。
盆底康复：神奇的“修复魔法”
既然盆底肌这么重要，那当它受损后，我们该怎么办呢？这时候，盆底康复就闪亮登场啦，它就像一位神奇的魔法师，能帮我们修复受损的盆底肌。
盆底康复的方法有很多种，其中最常见的就是凯格尔运动。凯格尔运动就像给盆底肌做“健身操”，简单又有效。妈妈们可以平躺在床上，双腿屈膝，然后像憋尿一样收缩盆底肌，保持3-5秒，再放松3-5秒，重复这个动作。每次做10-15分钟，每天做2-3次。刚开始的时候，可能很难找到盆底肌收缩的感觉，没关系，可以把手放在阴道和肛门之间，感受肌肉的收缩。就像学骑自行车一样，多练习几次就会了。坚持做凯格尔运动，能增强盆底肌的力量和弹性，改善漏尿等症状。
除了凯格尔运动，电刺激治疗也是一种常用的盆底康复方法。它就像给盆底肌来了一场“电疗按摩”。医生会把一个小小的电极放入阴道内，然后通过仪器发出微弱的电流，刺激盆底肌收缩。这种电流的强度和时间都可以根据妈妈们的情况进行调节，不会让人感到疼痛。电刺激治疗能促进盆底肌的血液循环，增强肌肉的收缩能力，就像给盆底肌注入了一股新的能量。
产后康复：越早开始越好
很多妈妈觉得产后身体虚弱，需要好好休息，等身体恢复了再去做盆底康复。其实，这种想法是错误的。产后康复越早开始越好，就像给一棵受伤的小树及时浇水施肥，它才能更快地恢复生机。
一般来说，在产后42天，恶露干净后，妈妈们就可以去医院进行盆底功能评估了。医生会用专业的仪器对盆底肌的收缩力、耐力等进行检测，看看盆底肌的损伤程度，然后制定个性化的康复方案。如果盆底肌损伤比较轻，妈妈们可以在家自己做凯格尔运动；如果损伤比较严重，就需要结合电刺激治疗、生物反馈治疗等方法进行综合康复。
产后半年内是盆底康复的黄金时期。这个时期，身体的恢复能力比较强，盆底肌的修复效果也会更好。就像盖房子一样，打好基础，房子才能更牢固。如果错过了这个黄金时期，盆底肌的损伤可能会越来越严重，康复的难度也会增加。所以，妈妈们一定要抓住这个黄金时期，尽早开始盆底康复。
日常护理：给盆底肌“保驾护航”
除了专业的盆底康复治疗，妈妈们在日常生活中也要注意护理，给盆底肌“保驾护航”。
保持正确的姿势很重要。无论是坐着、站着还是躺着，都要保持良好的姿势。坐着的时候，要挺直腰背，不要弯腰驼背；站着的时候，要双脚均匀受力，不要长时间单脚站立；躺着的时候，尽量选择侧卧位，避免长时间仰卧位对盆底肌造成压迫。就像给盆底肌穿上了一层“保护衣”，让它能在一个舒适的环境中恢复。
避免提重物。产后妈妈的身体还很虚弱，提重物会增加腹压，对盆底肌造成二次伤害。就像给已经受伤的盆底肌又加了一副重担，让它更难恢复。所以，在产后一段时间内，妈妈们要尽量避免提重物，如果需要拿东西，可以让家人帮忙。
产后漏尿、腰酸虽然让人烦恼，但只要妈妈们重视盆底康复，及时采取措施，就能找回自信与健康。就像一朵曾经被风雨打落的花朵，经过精心的呵护和滋养，又能重新绽放出美丽的光彩。希望每一位产后妈妈都能拥有健康的盆底肌，自信地迎接生活的挑战，享受美好的亲子时光！
符振凤 中山大学附属第一医院广西医院
