中医养生学，作为中华民族智慧的瑰宝，强调人与自然和谐共生，倡导顺应四季变化进行调养，以达到预防疾病、增强体质的目的。其中，“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的重要原则之一，它体现了中医顺应自然、因时制宜的养生理念。本文将详细解析这一原则，并提供四季中医养生的全面攻略。
一、春夏养阳：顺应阳气升发，增强体质
1.春季养肝，助阳气生发。（1）起居调摄。春季应早睡早起，顺应肝气升发。建议23点前入睡，6-7点起床，晨起后可在庭院散步，舒展筋骨，助阳气升腾。同时，防风避寒，保护好大椎、命门等穴位，避免“倒春寒”伤阳。（2）饮食调理。春季饮食宜辛甘发散，多食用韭菜、香椿、葱姜、荠菜等助肝气疏泄的食物。经典药膳如韭菜虾仁粥、黄芪山药鸡汤，可温肾助阳，补脾肺之气。同时，慎食酸收食物，如乌梅、山楂，以防肝郁。（3）运动导引。春季适合练习八段锦、五禽戏等养生功法，如八段锦中的“两手托天理三焦”，可升发少阳之气；五禽戏中的“虎扑式”，能增强肝经循行，改善气机郁滞。（4）特色疗法。艾灸、脐疗等中医特色疗法也有助于春季养阳。艾灸足三里、关元、命门等穴位，可温经散寒，调和气血。脐疗则可用吴茱萸、丁香、肉桂等量研末，姜汁调糊敷脐，以助阳气升发。
2.夏季养心，防暑降温。（1）起居调摄。夏季应晚睡早起，适当午休以补充体力。空调温度不宜过低，建议≥26℃，避免直吹，尤其注意腹部、膝盖保暖。夜间可用艾草足浴驱寒。（2）饮食调理。夏季饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜等，以清热解暑。同时，可食用生姜、豆蔻、砂仁等温中健脾的食物。清补结合，如冬瓜薏米老鸭汤、绿豆百合汤等。忌过度寒凉，冰饮每日≤200ml，西瓜不与螃蟹同食，避免寒凝血瘀。（3）运动导引。夏季适合练习太极拳、站桩等舒缓运动。太极拳可选择云手、搂膝拗步等招式，配合逆腹式呼吸；站桩则要求双脚与肩同宽，屈膝30°，意念守丹田，每次15分钟，以促进汗液排出，清热利湿。（4）情绪调节。夏季炎热，容易心烦意乱，应保持心情舒畅，避免大怒生气导致心火过旺。可多听舒缓音乐，进行冥想等放松活动。
二、秋冬养阴：顺应阴气内敛，滋养脏腑
1.秋季养肺，防秋燥。（1）起居调摄。秋季应早睡早起，养阴气。保持室内湿度适宜，以防秋燥伤肺。适量进行户外活动，如登山、骑行等，以呼吸新鲜空气，增强肺部功能。（2）饮食调理。秋季饮食宜吃酸味食物以收敛补肺，如山楂、苹果等；少吃辛辣食物以防发散泻肺。可多食用雪梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物。经典甜品如雪梨百合羹，既能滋润肺阴，又能帮助我们抵御干燥。（3）运动导引。秋季适合练习八段锦、慢跑等运动，以增强体质，促进血液循环。同时，保持心情宁静，避免悲秋情绪。（4）肺部保健。若出现干咳少痰、夜间盗汗等肺阴虚症状，可用沙参麦冬汤等中药方剂进行调理。
2.冬季养肾，助阳气收藏。（1）起居调摄。冬季应早睡晚起，顺应阳气闭藏的特点而“养藏”。保持充足的睡眠和适当的运动，如太极拳、八段锦等，以促进血液循环。同时，注意保暖防寒，以防感冒等疾病的发生。（2）饮食调理。冬季饮食可适当温补以助阳气收藏，如羊肉、核桃等。多食用黑色食物如黑豆、黑芝麻等，以滋养肾脏。（3）情绪调节。冬季寒冷干燥，应保持情绪稳定，避免情志过激导致脏腑功能失调。可多进行书法、绘画等安静活动，以调节情绪。（4）肾脏保健。对于已经患有肾脏疾病的人来说，冬季养肾还有助于病情的稳定和康复。可咨询中医师，选用合适的中药方剂进行调理。
三、四季养生注意事项
1.辨体质施养。不同体质的人群应根据自身特点，合理调整饮食和生活方式。如湿热体质者慎用温补，宜先清热利湿；阳虚体质者在秋冬季节也不能忽视养阳，可在饮食中适当加入温热性食物。
2.动态调整。养生方案应根据个人身体状况和季节变化进行动态调整。如出现口疮、便秘等化热征象时，应暂停温阳药物。
3.特殊人群。高血压患者艾灸需避开百会穴；孕妇禁用含麝香的外治法。特殊人群应在专业中医师指导下进行养生。
总之，“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的重要原则。通过顺应四季变化，采取相应的调养方法，我们可以有效预防疾病，保持身体健康。在日常生活中，我们应关注季节变化，合理调整饮食起居，以达到养生的目的。
邱科燕 广西梧州市中医医院
