随着现代生活节奏的加快和不良生活习惯的普遍，高血压已成为影响全球居民健康的重要慢性病之一。据统计，我国高血压患者已超过2亿，且呈逐年上升趋势。高血压不仅影响患者的生活质量，还可能导致心血管疾病、脑血管疾病等严重并发症。因此，采取健康的生活方式，预防与护理高血压显得尤为重要。
一、预防高血压，从日常饮食做起
饮食是预防高血压的第一道防线。首先，要降低盐的摄入量。世界卫生组织推荐每人每天食盐摄入量不超过5克，而我国居民平均摄入量远超此标准。因此，做菜时要尽量少放盐，避免食用腌制食品，如咸菜、榨菜等。同时，应多摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆、苹果等，钾有助于肾脏排放多余的钠，从而降低血压。
此外，均衡膳食也至关重要。应多吃水果、蔬菜和富含纤维的食物，这些食物富含维生素和矿物质，有助于降低血压。同时，要控制脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼油。
二、适度运动，增强体质
适量的体育锻炼不仅能增强心肺功能，还能降低血压，提高心血管健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。此外，结合有氧运动的强度训练和灵活性锻炼，如举重、体操、瑜伽等，也能增强肌肉和骨骼健康，提高身体柔韧性。
三、控制体重，避免肥胖
肥胖是高血压的重要风险因素。超重和肥胖会增加心脏负担，促使血压上升。因此，保持健康的体重范围对于预防高血压至关重要。应通过均衡饮食和适量运动来控制体重，避免暴饮暴食和过度依赖加工食品。
四、戒烟限酒，保护心血管
吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。吸烟会导致血管收缩，增加血压，还会降低降压药物的疗效。而大量饮酒也会使血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，应坚决戒烟，限制酒精摄入，男性每日饮酒的酒精量应少于20-30克，女性则少于10-15克。
五、定期监测，及时治疗
对于已经患有高血压的患者，定期监测血压、及时调整治疗方案至关重要。患者应在医生的指导下，合理使用降压药物，并坚持长期服药，不可自行增减剂量或停药。同时，要保持健康的生活方式，控制危险因素，预防并发症的发生。
总之，预防与护理高血压需要我们从日常生活中的每一个细节做起。通过健康饮食、适度运动、控制体重、戒烟限酒、管理压力以及定期监测等措施，我们可以有效降低高血压的风险，保护心血管健康，享受更加美好的生活。
李娟秀 河北省张北县大河镇卫生院
