人们随着对自身健康重视程度的增加，逐渐意识到运动在生命的各个阶段，发挥着维持和提高机体心肺功能，并降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险的重要作用。那么好多孕妈妈会问：怀孕了可以运动吗？该如何运动呢？
妊娠期是一种特殊的生理状态，此时期的女性机体发生一系列的变化，如腰椎前凸、关节负担加重、血容量增加、肺储备能力下降等。妊娠期适当的运动可通过加强机体肌肉力量来缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进阴道分娩、减少剖宫产。同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更重要的是，妊娠期适当运动不增加早产的发生，并可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，以及预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等妊娠期并发症的发生，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。
当然，妊娠期运动虽然有上述诸多好处，也不是适合所有人，妈妈们在定期产前检查时可咨询产科医生了解自身有无妊娠期运动禁忌证。妊娠期运动禁忌证包括严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。有上述运动禁忌证的孕妈妈除日常活动外，不建议进行规律运动。此外，当孕妈妈运动过程中出现以下任一情况，应停止运动：阴道出血或流液、规律并有痛觉的宫缩、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等。
建议无运动禁忌证的孕妈妈，每周进行5天，每次持续30分钟的中等强度运动。运动形式包括有氧运动及抗阻力运动，以中等强度为宜，即运动时心率达到心率储备的60%~80%或孕妈妈对自我运动强度的感受为有点困难。应避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。妊娠前无运动习惯的孕妈妈，妊娠期运动应从低强度开始，循序渐进。运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动。此外，在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。最后，当孕妈妈在运动过程中出现任何不适，都应停止活动并就医。对于妊娠期糖尿病孕妈妈若使用胰岛素治疗，需警惕运动引起的低血糖，尤其是孕早期。
无医疗或手术并发症的女性应在产后尽早恢复运动锻炼并保持规律的运动习惯，有助于产妇产后体重回降，并减少产后抑郁的发生。盆底运动可在产后尽早进行。研究证实，规律的有氧运动可改善哺乳期妇女的心血管健康，并不影响泌乳量、乳汁成分及婴儿生长。
高飞 保定市妇幼保健院
