腰椎作为人体脊柱的重要组成部分，承担着支撑上半身重量、提供灵活性和稳定性的重任。然而，现代生活中久坐、久站、重体力劳动等不良习惯，使腰椎健康面临严峻挑战。为了守护腰椎健康，以下是在日常生活中需要注意的八大预防要点。
一、保持正确坐姿和站姿
保持正确的坐姿和站姿是预防腰椎疾病的基础。坐着时，应选择高度适中的椅子，双脚平放地面，腰背部与椅背紧密贴合，每隔一段时间起身活动，避免长时间保持同一姿势。站立时，应收腹挺胸，双脚分开与肩同宽，避免长时间站立或单脚站立。
二、加强腰部锻炼
适当的腰部锻炼能够增强腰部肌肉力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性。推荐的运动包括平板支撑、仰卧起坐、小燕飞等。锻炼时应根据个人体质和年龄选择合适的锻炼方式和强度，避免过度运动导致损伤。
三、控制体重
过重会增加腰椎的负担，加速腰椎退行性变，从而增加腰椎病的风险。因此，应通过合理饮食和适量运动来维持健康的体重。建议多摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等。
四、避免弯腰搬重物
搬运重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量起身，避免腰部过度弯曲或扭转。同时，应根据物体的重量和大小，选择适当的搬运方式和工具，减轻腰部的负担。
五、注意保暖
寒冷的环境会导致腰部血管收缩，影响血液循环，从而加重腰椎病的症状。因此，在寒冷天气或空调房中，要注意腰部保暖，可佩戴护腰。
六、选择硬板床
过软的床垫无法给腰椎提供足够的支撑，睡硬板床能保持腰椎的正常生理曲度，有助于缓解腰椎压力。
七、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会使腰部肌肉疲劳，应定时变换姿势，适当活动腰部。工作时，可以每小时起身活动一下，放松腰部肌肉。
八、定期体检
定期进行腰椎检查可以及早发现腰椎病的症状，及时进行治疗，防止病情恶化。建议每年进行一次全面的腰椎检查，了解自己的腰椎健康状况。
综上所述，守护腰椎健康需要从日常生活中的多个方面入手。通过保持正确的坐姿和站姿、加强腰部锻炼、控制体重、避免弯腰搬重物、注意保暖、选择硬板床、避免久坐久站以及定期体检等措施，我们可以有效地降低腰椎病的风险，享受更加健康的生活。腰椎健康，从我做起，让我们共同守护这一重要的人体部位！
霍立伟 保定市第六医院
