头痛，这一发生于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆凸连线以上部位的疼痛，是日常生活中常见的神经症状之一。其发病率高，原因复杂多样，涉及生理、心理、环境及生活方式等多方面因素。本文旨在探讨经常头痛的常见原因及日常生活中的有效护理措施，以期为受头痛困扰的人群提供一些实用的建议。
一、经常头痛的常见原因
1.精神紧张与压力。长期的精神紧张和压力是导致头痛的重要因素。当人处于紧张状态时，大脑神经兴奋性增加，引起脑血管收缩和舒张功能障碍，导致头痛。此外，情绪上的压力和焦虑同样能引发头痛。这类头痛通常表现为紧张性头痛或偏头痛，伴有颈部紧绷感和肌肉疼痛。
2.上呼吸道感染。上呼吸道感染时，病毒或细菌等病原微生物产生的毒素可引起全身炎症反应，导致头部血管扩张和炎症，进而引发头痛。这类头痛常伴有发热、咳嗽、鼻塞等症状。
3.偏头痛。偏头痛的具体病因尚不完全明确，但可能与遗传、神经递质失衡、血管功能异常等因素有关。偏头痛发作时，脑部血管会发生痉挛性收缩，随后扩张，这种血管舒缩功能障碍会导致剧烈的头痛，通常伴随恶心、呕吐、畏光、畏声等症状。
4.颈椎病。颈椎病可导致颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等病变，压迫颈部血管和神经，影响脑部供血和神经传导，从而引起头痛。这类头痛常伴有颈部僵硬、肩臂疼痛等症状。
5.高血压。高血压患者血压升高时，会导致脑血管压力增大，引起脑血管痉挛和脑组织缺氧，进而产生头痛。这类头痛通常表现为钝痛或胀痛，伴有头晕、心悸等症状。
6.饮食因素。某些食物和饮品可能诱发头痛，如咖啡因、巧克力、乳酪等含酪胺成分高的食物，以及酒精、辛辣、油腻食物等。这些食物可能通过影响神经递质或血管功能而引发头痛。
7.缺乏睡眠。睡眠不足或质量不佳会导致头痛。长期的睡眠问题可能引发慢性头痛，影响生活质量。
8.环境因素。环境刺激如噪音、光线、气温变化等也可能引发头痛。嘈杂的环境、强烈的光线、过低或过高的气温都可能刺激神经系统，导致头痛发作。
二、日常生活中的护理措施
1.调整饮食。保持清淡饮食，避免食用肥甘油腻、辛辣刺激、含酪胺成分高的食物。增加蔬菜水果的摄入，保持营养均衡，充足的水分摄入。对于已知的食物诱因，应尽量避免食用。
2.保证充足睡眠。养成规律的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。即使假期也要注意定时睡觉、起床，避免晨昏颠倒、睡眠不规律。创造一个安静舒适的睡眠环境，远离噪音和强光。
3.营造安静舒适的环境。远离嘈杂环境，避免强烈阳光直射。在气温急剧变化的情况下，尽量减少外出或活动。保持室内空气流通，保持适宜的温度和湿度。
4.适度运动。适度的运动有助于缓解压力，增强体质。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，避免剧烈运动导致的过度疲劳。尤其对于经常伏案工作的人群，多做肩颈运动，每工作一小时休息十分钟，活动肩膀和脖子，让肩颈肌肉放松。
5.调节情绪。学会有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、按摩等，以减轻紧张和压力。保持积极乐观的心态，避免大喜大悲。情绪不好时可以通过听轻音乐、与朋友聊天、外出散步等方式进行调节。
6.遵医嘱治疗。对于已知的疾病因素导致的头痛，如高血压、颈椎病等，应遵医嘱按时服药，定期复查。对于偏头痛等原发性头痛，可根据医生建议使用合适的药物进行治疗。注意避免盲目用药，以免产生药物依赖性或副作用。
7.记录头痛日记。记录头痛发作的时间、部位、性质、伴随症状及可能诱因，有助于医生快速准确判断头痛的分类和可能的原因。在就医时，详细向医生描述头痛情况，携带好自己经常服用的药物，以便医生进行鉴别诊断。
8.及时就医。如果头痛持续时间较长，且伴随其他严重症状，如意识障碍、呕吐、癫痫等，应及时就医，进行全面的体检以确定头痛的具体原因，并接受专业的治疗。
综上所述，经常头痛的原因复杂多样，涉及生理、心理、环境及生活方式等多方面因素。通过调整饮食、保证充足睡眠、营造安静舒适的环境、适度运动、调节情绪、遵医嘱治疗、记录头痛日记及及时就医等措施，可以有效缓解头痛症状，提高生活质量。
吴青华 广西河池市宜州区中医医院
