耳聋作为一种常见的耳部疾病，给患者的身体健康和生活质量带来了巨大的影响。然而，通过改善生活习惯，我们可以有效地预防耳聋，保护听力。以下是几条重要的预防措施，旨在帮助大家从日常生活中守护听力健康。
一、合理作息，避免过度劳累
长时间熬夜、睡眠不足和过度劳累都是诱发突发性耳聋的重要因素。因此，合理的安排工作和休息时间，调整作息规律，避免熬夜，是预防耳聋的第一步。确保每天有足够的睡眠时间，让身体和精神都得到充分的休息。
二、保持情绪稳定
情绪起伏过大，尤其是精神紧张和压力，也会对听力造成负面影响。保持平和的心态，避免过度焦虑和抑郁，对于听力健康至关重要。当出现耳鸣、听力下降等症状时，应及时就医，避免病情恶化。
三、合理使用耳机
现代人使用耳机的频率越来越高，但长时间高音量听音乐或接电话会损伤听毛细胞，导致听力下降。建议采用“60/60原则”，即音量不超过最大音量的60%，连续听的时间不超过60分钟，给耳朵适当的休息时间。此外，尽量避免在嘈杂的环境中提高音量以掩盖噪音，以减少对听力的损害。
四、健康饮食，注重营养
饮食健康对听力也有重要影响。确保摄入足够的营养，特别是富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜等，它们有助于保护耳内细胞免受氧化应激损伤。同时，控制盐分和糖分的摄入，避免高脂饮食，因为这些不良饮食习惯可能增加心血管疾病的风险，而心血管健康与听力功能密切相关。
五、避免噪声危害
噪声是听力损伤的主要来源之一。长期暴露于噪声环境中，尤其是超过90分贝的噪声，会对听力造成不可逆的损害。因此，应尽量远离噪声源，减少噪声暴露时间。在无法避免的情况下，应佩戴耳塞或耳罩等防护用具，以减少噪声对听力的伤害。
六、定期体检，早期治疗
定期进行听力检查，尤其是对于有家族性耳聋病史或曾有过其他耳病史的人群，可以及早发现听力问题，并采取相应的治疗措施。
七、养成良好习惯，预防老年性耳聋
随着年龄的增长，听力逐渐下降是不可避免的。但我们可以通过养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、适度运动、保持健康的体重等，来延缓听力衰老的过程。已经出现老年性听力下降的人，应尽早在专业机构验配助听器，以提高生活质量。
总之，耳聋预防需要从生活习惯开始，通过合理的作息、保持情绪稳定、合理使用耳机、健康饮食、避免噪声危害、定期体检以及养成良好的习惯等措施，我们可以有效地保护听力，享受健康美好的有声生活。
吴映儒 四川省达州市中西医结合医院
