肌腱断裂是一种常见的运动损伤，常因剧烈运动、意外伤害或长期劳损所致。手腕、脚踝、膝关节等频繁活动的部位最容易受到这种伤害。面对肌腱断裂，正确的治疗和恢复方法至关重要。以下是几个科学的恢复步骤，帮助你重拾健康。
一、及时就医，确定治疗方案
肌腱断裂后，首先需要前往医院进行详细检查，判断损伤的程度和类型。如果是轻微断裂，可以采用保守治疗，如外敷药物、理疗等。而严重断裂则通常需要手术治疗，通过缝合断裂的肌腱，再用石膏或支具固定一段时间，促进愈合。
二、手术治疗与固定
对于需要手术的肌腱断裂，手术过程中医生会将断裂的两端进行严密缝合，并用石膏或支具固定，以保持肌腱的放松状态，避免过度用力造成进一步损伤。固定时间通常为3至6周，视个体情况而定。在固定期间，一定要严格按照医生的建议进行，不要随意拆卸石膏或支具。
三、康复训练，逐步活动
康复训练是肌腱断裂恢复过程中的重要环节。早期训练在术后72小时后进行，主要包括远离关节的活动和未断肌腱肢体的活动。例如，手指肌腱断裂后，可以活动其他手指和肘关节、肩关节等。这些活动应避免负重，尽量减小肢体活动幅度，每次10至20分钟，每天2至3次。中期训练则在肌腱恢复一段时间后进行，逐渐增加负重和关节活动范围，如握球练习等。训练时需在医生指导下进行，避免二次损伤。
四、活血化瘀，促进恢复
肌腱断裂后，局部会出现瘀血和肿胀，影响气血流通和恢复。通过中药内服、外用，以及针灸、推拿等中医方法，可以促进瘀血消散，恢复气血运行。同时，可以使用理疗仪烤电、微波仪等医疗设备进行治疗，加快受伤部位的恢复。
五、调整饮食，注重营养
肌腱断裂恢复期间，患者需要保持合理的饮食习惯，均衡营养。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。避免摄入辛辣刺激性食物，忌吸烟喝酒，这些不良习惯会影响伤口愈合和恢复。
六、保持良好心态，积极配合治疗
肌腱断裂的恢复过程可能会比较漫长，患者需要保持良好的心态，积极配合医生的治疗和康复训练。在恢复期间，可能会遇到一些困难和挫折，如疼痛、活动受限等，但只要坚持治疗，按照医生的建议进行，相信你一定能够重拾健康。
肌腱断裂的恢复之路虽然充满挑战，但只要科学治疗、合理训练、注重营养和保持良好心态，你一定能够战胜困难，重拾健康。在恢复过程中，务必密切关注自己的身体状况，及时与医生沟通，确保治疗效果。
张枫 沧州市人民医院医院手足外科
