当我们跑步、走路、跳舞时，突然脚踝疼痛和不适可能会扰乱我们的日常活动。这就是所谓的脚踝关节扭伤。这一篇文章将向你展示如何正确处理脚踝扭伤，并避免它发展成创伤性踝关节炎。
一、扭伤的处理
1.冷敷。脚踝扭伤后，应立即进行冷敷。这有助于减少肿胀和疼痛。冷敷时间通常为15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。
2.压迫加压。使用弹性绷带或弹性绷带包扎脚踝，以减轻肿胀和疼痛。注意不要过度压迫，以免影响血液循环。
3.抬高受伤部位。将受伤的脚踝抬高，高于心脏。这有助于减轻肿胀并促进静脉回流。
4.避免活动。在扭伤的急性期，避免活动受伤的脚踝。尽量保持休息，直到肿胀和疼痛减轻。
二、后续处理和康复
在扭伤的恢复期，你可以开始进行一些温和的康复锻炼，如踝关节的旋转和伸展。此外，适度的步行和轻度锻炼可以帮助恢复。但要避免任何可能加重疼痛或肿胀的活动。如果你发现自己的脚踝在活动后比之前更痛，那么你应该寻求医疗帮助。
三、寻求专业意见
如果你在脚踝扭伤的恢复过程中感到困惑或有任何疑虑，最好寻求专业医疗意见。医生或物理治疗师可以根据你的具体情况提供适当的建议和指导。
四、预防创伤性踝关节炎
为了避免创伤性踝关节炎，除了正确的处理脚踝扭伤外，你还可以采取以下预防措施：
1.定期进行脚踝锻炼。定期进行脚踝锻炼可以提高脚踝的灵活性和稳定性，从而减少扭伤的风险。
2.选择合适的鞋子。选择一双适合你的运动类型的鞋子可以大大减少脚踝扭伤的风险。稳定性和支撑性强的鞋子可以提供额外的保护。
3.避免过度运动。过度运动可能导致脚踝扭伤的风险增加。合理安排运动量，遵循适当的训练计划。
4.使用护踝。护踝可以帮助提高脚踝的稳定性，从而减少扭伤的风险。在某些运动或活动中，使用护踝可能会有所帮助。
5.定期检查。定期检查你的脚踝可以及早发现任何可能的问题，并采取适当的预防措施。
五、创伤性踝关节炎的自愈能力
一般来说，轻微的脚踝扭伤经过适当的处理和康复，是可以自我愈合的。然而，对于严重的扭伤或反复发生的扭伤，创伤性踝关节炎的风险可能会增加。这种疾病通常无法自愈，需要专业的医疗治疗和康复计划。对于这种情况，寻求医疗建议并按照医生的指示进行恢复是非常重要的。
总的来说，保护脚踝，避免扭伤，并采取适当的预防措施，可以帮助你减少受伤的风险。如果出现严重的疼痛、肿胀或活动障碍，及时就医是非常重要的。
安宏利 围场满族蒙古族自治县医院
