耳石症，也被称为良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是一种常见的外周性前庭疾病，其特点是在头部运动到某一特定位置时，会出现短暂的旋转性眩晕。虽然耳石症具有一定的自限性，部分患者能够自行恢复，但通过科学的自我调养技巧，可以加速康复过程，减轻症状，并降低复发风险。以下是一些关键的自我调养技巧：
一、卧床休息
对于症状轻微的患者，卧床休息是首要措施。避免头部剧烈运动，以减少眩晕发作的频率和程度。在起床、躺下或转身时，动作要缓慢，避免突然变换体位导致眩晕加重。选择一个能减轻眩晕感的舒适体位，如半卧位或侧卧位，有助于缓解不适感。
二、调整生活习惯
保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。长期睡眠不足和作息不规律容易诱发耳石症，而良好的睡眠有助于身体恢复和症状缓解。同时，保持情绪稳定，避免情绪波动和精神刺激，以减少眩晕的发作。
三、热敷与按摩
对于耳部或颈部不适的患者，可以尝试使用热毛巾进行热敷，促进局部血液循环，缓解不适感。此外，轻柔地按摩耳部或颈部肌肉，有助于放松紧张状态，进一步减轻眩晕症状。按摩时需注意力度适中，避免用力过猛导致不适。
四、饮食调理
饮食方面，耳石症患者应清淡饮食，适量增加高蛋白、高维生素食物的摄入量，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜果蔬等。这些食物有助于提供身体所需的营养，促进身体恢复。同时，应少吃或不吃肥肉、油炸食物等肥甘油腻、难消化的食物，以及咸菜、腌肉等腌制食物，以免加重病情或诱发复发。
五、适度锻炼
虽然耳石症患者需要避免剧烈运动，但适度的锻炼有助于增强体质，提高免疫力。在医生的指导下，可以选择一些低强度的运动方式，如散步、太极拳等。这些运动不仅可以促进血液循环，还能缓解焦虑情绪，对康复有积极作用。
六、遵医嘱治疗
虽然自我调养对于耳石症患者具有重要意义，但药物治疗和耳石复位等专业治疗同样不可或缺。患者应在医生的指导下，按时服药，并根据需要进行耳石复位治疗。在康复过程中，如有不适症状或病情加重，应及时就医，避免延误治疗。
总之，耳石症的自我调养需要综合多方面的措施，包括卧床休息、调整生活习惯、热敷与按摩、饮食调理、适度锻炼以及遵医嘱治疗等。通过科学的调养方法，患者可以加速康复过程，减轻症状，降低复发风险，提高生活质量。
魏晶晶 河北省河间市中医院
