颈椎病是骨科临床上常见的劲椎退行性疾病，严重危害人体健康，对患者的日常生活造成严重影响。近年来，我国的颈椎病患者数量持续增高，根据相关研究结果表明，50岁以上的病人有25%左右曾经患过颈椎病。得了颈椎病，颈椎功能锻炼极为重要，它是早期治疗与护理颈椎的主要方法。但是，颈椎病患者的颈椎功能锻炼有着严格要求、行使条件，需要在科学、正确、规范的指导下实践。本期便为大家带来颈椎病功能锻炼的介绍！
一、颈椎病及其典型症状
颈椎是人体头部以下、胸椎以上的部位，一共由七个颈椎骨组成，其间有六个椎间盘。颈椎不仅支撑着头部重量，更对头颅、脊椎、脊髓、神经等起着重要保护作用，而且还是脖颈部位运动功能的主要支撑。颈椎病是一种常见的慢性病，好发于长时间低头伏案工作、打麻将、使用位置比较低的电脑等低头族，由于长期低头，使颈椎间盘负荷过重，超过生理承受能力，导致颈椎部位出现炎症表现。
颈椎病根据分型所表现的症状不同，神经根型颈椎病，症状见：颈、肩、臂麻木，颈部疼痛，下肢、上肢麻木感觉减退，甚至上肢的疼痛。脊髓型颈椎病，症状见：走路踩棉花感行走不稳、无力，上肢持物不稳力弱等等。交感神经型颈椎病，症状见：头痛、颈部疼痛、眩晕，眼部胀痛、视力模糊、瞳孔散大或缩小、视力下降等。椎动脉型颈椎病，症状见：动脉系统供血不足导致头晕、黑蒙等脑供血不足的表现。
二、颈椎病功能锻炼的类型与重要性
颈椎病功能锻炼是指通过参与锻炼颈椎的体育运动、康复运动实现疾病治疗与干预的一种方法，一般包括：普通体育运动类，如慢跑、游泳、羽毛球、单双杠、俯卧撑等均能够锻炼到颈椎部位，颈椎运动与延展的过程中，增强颈项部肌肉张力与力量，缓解局部疼痛与不适感，促进颈椎部位血液循环。
该类型主要适用于那些症状较轻、发病时间不长的颈椎病患者群体，可通过自行锻炼的方式，逐渐改善颈椎功能。专业康复运动类，如苍龟缩頸，该运动主要模仿乌龟伸缩头的动作进行人体颈椎锻炼，可使项背部肌肉得到充分的收缩伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳，增强颈部功能。
颈部米字操，该方法主要是通过双臂与脖颈的交叉、循环运动，达到颈部功能锻炼，可促进颈部血液循环，缓解局部肌肉紧张，减轻颈椎病的症状反应。小燕飞动作，该方法主要是通过颈部、头部、下肢的上抬动作，改善颈椎活动效果，可有效缓解颈椎病症状，帮助治疗颈椎病。
三、颈椎病功能锻炼的实践指导
1.颈椎病患者的体育运动锻炼。慢跑、游泳、羽毛球、单双杠、俯卧撑等体育运动是最方便、易操作的颈椎功能锻炼方法，但是颈椎病患者进行锻炼时，也要注意几个要点：一是运动前必须热身，可头部作上仰姿势，提前缓解颈部肌肉的僵硬好痉挛，活动颈部与背部的肌肉，防止后续运动时出现颈部肌肉拉伤。二是控制锻炼时间，以感到身体微出汗、颈部完全放松为宜，避免单次性运动量过大。三是进行一些颈椎的肌肉锻炼，包括仰卧起坐，抱枕抗阻力后伸，还有颈椎的主动的左右旋转，前后屈伸，但是各种动作都不要练的太过劳累，避免过度损伤。
2.颈椎病患者的功能操锻炼实践。对于颈椎病患者，一般推荐颈部米字操、小燕飞动作、苍龟缩頸等颈椎功能锻炼操，此类锻炼方法更加有效，且针对性强。颈部米字操的方法为：患者双臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低头，分别向左、向右，旋转颈部重复做可以减轻症状。小燕飞动作的方法为：自然的趴在床上，肚子紧贴床面，然后用力将颈部、头部、下肢有规律向上抬，以感到颈部、头部、下肢的微酸、微痛为宜。苍龟缩頸的方法为：双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩，扩胸头頸下缩，使项背部肌肉强力收缩，持续5秒钟，然后完全放松回位，连续做30次为一组，每天早晚各一组。除上述方法外，颈椎病患者也可通过颈椎牵引器进行功能锻炼，每天进行10分钟左右的牵引，牵引的力量不要太大，轻微的感觉到有一些牵张力即可，坚持每天牵引1至2次，10天到15天为一疗程。但是，脊髓型颈椎病患者禁止使用颈椎牵引器，原因是脊髓型颈椎病患者往往伴有脊髓的受压以及血供减少，如果在牵引的情况下，可能会使脊髓牵张的力量增大，从而导致症状的加重。
钟海霞 钦州市第二人民医院
