缺铁性贫血是一种常见的营养缺乏症，主要由人体缺乏足够的铁元素导致血红蛋白合成减少而引起。该病常见于孕妇、儿童与青少年，以及存在特定慢性疾病的人群。缺铁性贫血不仅会影响个体的日常活动能力，还可能引发更为严重的健康问题。因此，科学预防缺铁性贫血至关重要。以下将从多个角度介绍预防缺铁性贫血的有效方法。
一、均衡饮食，摄入富含铁质的食物
预防缺铁性贫血的第一步是确保饮食均衡，摄入足够的铁质。铁质主要存在于两类食物中：血红蛋白铁和非血红蛋白铁。血红蛋白铁主要来源于动物性食物，如红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、禽肉（鸡肉、火鸡）等，这些铁源易于人体吸收。非血红蛋白铁则主要存在于植物性食物中，如豆类（黑豆、红豆、扁豆）、坚果（核桃、腰果）、绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、芥蓝）等，虽然这类铁的吸收效率相对较低，但通过搭配富含维生素C的食物（如柑橘、草莓、番茄）可以显著提高其吸收率。
二、避免影响铁吸收的饮品和习惯
某些饮品和习惯会干扰铁的吸收，应尽量避免。浓茶和咖啡中的鞣酸成分会与铁结合，形成难以吸收的化合物，因此不宜在餐前或用餐时大量饮用。此外，吸烟和饮酒也会刺激胃肠道，减弱对铁的吸收，应予以戒除。
三、合理使用铁剂补充
对于特定人群，如孕妇、哺乳期妇女以及儿童，由于铁需求量大，单纯通过食物补铁可能无法满足需求。在这种情况下，可以在医生指导下合理使用铁剂进行补充，如复方硫酸亚铁颗粒、琥珀酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服液等。然而，健康的成年人一般不需要额外使用铁剂，过度依赖补充剂可能不利于身体的自然调节，甚至可能引发胃肠道不适、铁中毒等不良反应。
四、查明并处理导致铁丢失或吸收不良的诱因
某些疾病或状况会导致铁丢失过多或吸收不良，如痔疮、寄生虫感染、月经过多等。如果存在这些情况，应及时就医，查明原因并遵医嘱进行治疗。例如，痔疮患者可以进行胶圈套扎等治疗，寄生虫感染患者可以遵医嘱使用驱虫药物治疗，月经过多者应到妇科就诊，进行B超、体格检查等明确原因。
五、保持良好的生活习惯
除了饮食调整外，保持良好的生活习惯也是预防缺铁性贫血的重要一环。保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和体力消耗。适当运动，但避免受伤，以免失血导致缺铁性贫血。同时，女性在生理期应注意使用优质卫生棉条和护垫，每日更换，避免感染和再次感染，以保护女性生殖系统的健康。
六、定期体检，及时发现并治疗贫血
定期体检有助于及时发现并治疗贫血。如果出现全身乏力、面色发白、头晕、胸闷等症状，应及时就医，以获得更好的治疗效果。特别是孕妇、儿童等高风险人群，更应密切关注贫血情况，及时接受治疗。
综上所述，预防缺铁性贫血需要从饮食、作息、生活方式等多个方面入手，进行科学、合理的生活与饮食管理。通过均衡饮食、避免影响铁吸收的饮品和习惯、合理使用铁剂补充、查明并处理诱因、保持良好的生活习惯以及定期体检等措施，我们可以有效降低缺铁性贫血的风险，保障身体健康。
张艳梅 自贡市第四人民医院
