随着秋季的悄然来临，气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气也变得更加干燥。这个季节，不仅带来了丰收的喜悦，也伴随着一些健康挑战，尤其是咽炎和过敏性鼻炎的高发。本文将深入探讨秋季养生的重要性，并揭秘针对咽炎与过敏性鼻炎的“双防”策略，帮助大家健康度过这个季节。
一、秋季养生的重要性
秋季，作为夏冬之间的过渡季节，气候变化多端，人体机能也需要相应调整。中医认为，秋季主肺，肺为娇脏，易受外界环境影响。秋季气候干燥，空气中粉尘、花粉等过敏原增多，不仅容易导致皮肤干燥、口鼻不适，还易诱发呼吸道疾病，如咽炎和过敏性鼻炎。因此，秋季养生尤为重要，尤其是要保护好呼吸系统，预防疾病的发生。
二、咽炎的秋季防治策略
1.调整饮食习惯。秋季养生首先要从饮食入手。咽炎患者应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重咽喉不适。建议多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、苹果、梨等，它们富含维生素和水分，有助于缓解咽喉干燥、疼痛等症状。同时，多喝水、喝清淡的茶汤也是不错的选择，有助于保持咽喉湿润。
2.保持口腔卫生。口腔卫生对于预防咽炎至关重要。早晚刷牙、饭后漱口，可以有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少感染风险。此外，定期更换牙刷、使用牙线等清洁工具，也能帮助维护口腔健康。
3.改善生活环境。秋季空气干燥，室内湿度较低，容易导致咽喉黏膜干燥、受损。因此，建议室内使用加湿器，保持空气湿润。同时，定期开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌滋生。此外，避免吸烟和二手烟暴露，也是预防咽炎的重要措施。
4.增强免疫力。增强免疫力是预防咽炎的关键。秋季气温下降，人体易受寒冷刺激，导致免疫力下降。因此，建议适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，增强体质，提高抗病能力。同时，保持充足的睡眠和良好的心态，也有助于提高免疫力。
三、过敏性鼻炎的秋季防治策略
1.远离过敏原。过敏性鼻炎的发作与过敏原密切相关。秋季常见的过敏原包括花粉、尘螨、霉菌等。因此，预防过敏性鼻炎的首要任务是远离这些过敏原。外出时佩戴口罩、眼罩等防护用品，减少花粉等过敏原的吸入和接触；定期清洗床上用品、窗帘等家居用品，减少尘螨滋生；保持室内清洁干燥，避免霉菌生长。
2.保持良好生活习惯。良好的生活习惯对于预防过敏性鼻炎同样重要。保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累；保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；适量进行体育锻炼，增强体质和免疫力。此外，保持心情舒畅、避免过度紧张和焦虑也有助于预防过敏性鼻炎的发作。
3.药物治疗与脱敏治疗。对于已经患有过敏性鼻炎的患者，药物治疗是缓解症状的重要手段。常用的药物包括抗组胺药、鼻用激素等。这些药物能够减轻过敏反应、缓解鼻塞、流涕等症状。此外，脱敏治疗也是一种有效的治疗方法。通过逐渐增加过敏原剂量，使患者逐渐适应并提高对过敏原的耐受性，从而达到减轻或控制过敏症状的目的。
4.中医调理。中医在预防和治疗过敏性鼻炎方面也有独特的优势。中医认为过敏性鼻炎与肺、脾、肾等脏腑功能失调有关。因此，通过调理脏腑功能、增强体质、提高免疫力等方法，可以达到预防和治疗过敏性鼻炎的目的。常用的中医调理方法包括针灸、推拿、中药汤剂等。
四、秋季养生小贴士
1.适量进补。季是进补的好时节，但要根据个人体质和健康状况适量进补。避免盲目进补导致身体负担加重。
2.注意保暖。秋季气温下降较快，早晚温差大，要及时增添衣物，避免着凉感冒。
3.适度运动。秋季气候宜人，适合进行户外运动。但要根据个人体质和健康状况选择合适的运动方式和强度。
4.保持心情愉快。秋季容易出现情绪低落、焦虑等情绪问题。要保持心情愉快、积极乐观的心态面对生活和工作中的压力和挑战。
总之，秋季养生关乎每个人的健康与幸福。针对咽炎和过敏性鼻炎的“双防”策略需要从饮食、生活习惯、环境改善等多个方面入手。通过科学合理的预防和治疗方法，我们可以有效降低这两种疾病的发病率和症状严重程度，享受健康美好的秋季时光。
韦华梅 广西桂平市妇幼保健院
