自然界的规律是春生、夏长、秋收、冬藏，这一规律同样适用于人体的养生。四季更替、气候变化对人体产生不同的影响，传统中医理论强调，人应当遵循天时变化，调整精神、饮食和起居，以达到保健的目的。以下是对四季养生的详细解析。
春季养生
春季阳气初生，人体抵抗力较弱，易受到风邪的侵袭。因此，春季养生应避风邪，注意身体的保暖，不要过早减少衣物，防止着凉受风，以免发生春温、风温、感冒、流感等疾病。民间谚语常说“春捂”就是这个意思。
在饮食上，春季肝气生发，但木旺则易克伐脾土，饮食调养中应减酸味、益甘味，以养脾气。可以适当吃一些性味微辛微温的食物，但要避免常吃大温大热的食物。春季饮食调养的重点是改善和促进消化吸收功能，多吃富含蛋白质的食物，以利于健脾和胃、补中益气，满足春季人体代谢增加的需求。
睡眠是保证肝脏健康的关键。高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。起早运动、舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬季运动较少，身体多项机能还在“冬眠”，春季运动应“慢”，选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
夏季养生
夏季阳气由弱转强，盛大于夏至之时。夏季养生要遵循温和运动的原则，运动量不宜过大，避免大量出汗，以免损伤心阴。可以选择太极拳、自然养生操、瑜伽等刚柔相济的运动，对身心健康十分有益。
夏季是人体阳气最为旺盛之时，心情容易烦躁，因此夏天要特别注意心态的平和，必要时可以发泄一下心中的不快，但生气时间不宜超过3分钟。早上起床后，可以选择一处空气清新的地方，做深呼吸，将意念集中于丹田之上，可以令人保持平静。
夏季饮食调养的重点为养阳、清暑、护心。饮食宜温不宜寒，宜食热餐，少食生冷。饮水应注意小口慢饮，温冷适宜。可以食用解暑清热、生津止渴的瓜果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，但要适可而止，不可贪吃。绿豆汤或赤豆汤也是祛暑佳品，可代茶饮用。
夏季要特别注意防暑降温，但须有度，不能汗出当风，亦不可当风入睡。沐浴时，宜用温水洗浴，不可冷水冲淋，亦不可水温过高。
秋季养生
秋季阴气由生而渐长，主肃杀、收敛。秋季养生应当注意滋阴润燥，使阳气收敛、养护阴气，为冬季养生做好准备。秋季宜早入睡，鸡鸣即起，但不要过早、过多地增添衣物。体弱多病、阳气不足之人，应及时添衣，勿使受寒。
秋季饮食调养的重点为润燥、养肺。根据燥邪性质的温凉之分，可食用相应的润燥之品加以调和。多数瓜果汁水较多，可润燥生津，但不宜食之过多、食之以冷。辛燥的食物、香料、油炸食品、膨化食品等宜少食少用。为防金气太过克伐木气，饮食上宜少食辛味，多食酸味，以补益肝气。
秋季运动应选动作缓和、趋静的运动，不必追求汗出，唯使气血流通、精神清爽即可。秋季旅游不仅运动周身，还能陶冶情操，一举两得。运动调养之余，亦可以静养生，如观棋对弈、抚琴作画、赏花品香等，皆使人怡然自得、身心放松。
冬季养生
冬季阴气更为壮大，主收引、闭藏、蛰伏。冬季养生应当保养阴精，潜藏阳气，为春季养生厉兵秣马。冬季宜早睡晚起，待天明日出，方可起床。日常起居须注重保护阳气，避免过劳。保暖尤为必要，老人、儿童为易感人群，腰、腿、胸背等处为保暖重点。
冬季饮食可以适当温补，宜用甘温、辛温之品，但不可一味呆补，否则容易生痰火。可以食用白萝卜，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥，起到宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效。冬季饮食可适当补益肾气，味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾，诸如黑芝麻、黑豆、黑米等，食用时可用盐等咸味之品加以调和，使之入肾。但需注意，咸味之品不可久食多食，易伤津血，应根据情况不同加以调整，适度为宜。
冬季锻炼可以用室内运动代替户外运动，但需要注意，锻炼场所要保持换气通畅，锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可，锻炼后及时保暖，以免受寒。身体强壮之人，可进行室外锻炼，但锻炼前需热身，锻炼幅度应循序渐进，由小至大，不可大汗淋漓。
总之，顺应四季规律并非被动地适应，而是采取积极主动的态度，与天地协调一致、和谐共存，掌握自然变化的规律，按照不同季节特点进行适时的调整，以期防御外邪的侵袭，保证身心健康。四季养生不仅是身体的调整，更是心灵的滋养，通过合理的饮食、适度的运动和良好的心态，我们可以在四季更替中享受生命的和谐与美好。
陈江明 桂林市妇幼保健院
