心血管疾病作为威胁人类健康的重大杀手，具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”的特点。据统计，我国心脑血管疾病患者已超过2.7亿人，每年因此死亡的人数接近300万，占我国每年总死亡病因的51%。因此，了解并实践心血管疾病的预防与护理措施至关重要。
一、预防心血管疾病
1.健康饮食习惯。（1）均衡饮食。减少高盐、高脂和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪（如橄榄油、坚果）的比例。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维护血管健康。（2）适量摄入肉类。优先选择白肉（如鸡肉、鱼肉），减少红肉（如猪肉、牛肉）的摄入，尤其是加工肉类。深海鱼富含多不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
2.体重管理。维持适当的体重对心血管健康至关重要。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，避免肥胖，以降低心血管疾病的风险。
3.积极锻炼。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。此外，力量训练也有助于增强肌肉和骨骼，提升整体健康水平。
4.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒是心血管疾病的重要危险因素。戒烟和限制饮酒能够显著降低患病风险。
5.控制血压和血脂。定期测量血压和血脂，并按照医生的建议进行管理和治疗。保持正常的血压和血脂水平对预防心血管疾病至关重要。
6.减少压力。长期处于高压力状态可能增加心血管疾病的风险。学习应对压力的方法，如放松技巧、冥想和运动等，有助于减轻压力对心血管健康的影响。
7.定期体检。定期进行体检有助于早期发现潜在的心血管问题，从而采取必要的治疗和干预措施，避免疾病进一步恶化。
二、心血管疾病的护理
1.遵医嘱用药。患有心血管疾病的患者应严格按照医生的指导用药，不可随意停药或更改剂量。
2.监测症状。密切观察自身症状，如胸痛、心悸、呼吸困难等，一旦出现异常应及时就医。
3.保持健康生活方式。继续坚持健康饮食、适度运动、戒烟限酒等良好的生活习惯，以维护心血管健康。
4.预防并发症。对于心力衰竭、脑卒中等严重心血管疾病患者，应特别注意预防并发症的发生，如感染、血栓形成等。
5.心理支持。心血管疾病患者可能面临较大的心理压力，家人和社会应给予足够的理解和支持，帮助患者树立战胜疾病的信心。
总之，心血管疾病的预防与护理需要我们从日常生活中的点滴做起，通过健康的生活方式和科学的医疗手段来降低患病风险，提高生活质量。让我们共同努力，守护好我们的“心”健康。
张伟杰 任丘市永丰社区卫生服务中心
