在小朋友的身体里，有一个庞大的微生物群落，它们构成了一个复杂而微妙的生态系统，这个系统对我们的消化、免疫甚至心情都有着深远的影响。而在这个生态系统中，有一群默默工作的小小英雄——益生菌，它们就像肠道健康的“保护伞”，守护着小朋友们的肠道健康。
一、什么是益生菌？
根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮食及农业组织（FAO）的定义，益生菌是“活的微生物，如果给予足够的数量，对宿主有健康益处”。在我们国内，常用的益生菌种类有20多种，它们大致可以分为原籍菌、共生菌和真菌三大类。这些益生菌在肠道中发挥着至关重要的作用。
二、益生菌如何守护肠道健康？
1.调节肠道菌群。益生菌能够直接补充肠道的正常生理性细菌，优化肠腔环境，帮助重建肠道微生态平衡。当有益菌成为优势菌时，便能更好地抑制和杀死有害菌，从而维持肠道的正常菌群分布。
2.增强肠道屏障。益生菌能够增强肠道黏膜屏障的保护作用，阻止致病菌的侵袭，抑制有害菌产生内毒素，维持肠道正常的生理功能。这就像是肠道的一道防线，保护着小朋友们免受病菌的侵害。
3.调节免疫系统。肠道是人体最大的免疫器官之一，益生菌通过肠道的相关免疫系统调节宿主的局部免疫反应，加强免疫反应和促进抗体的形成，从而提高身体对疾病的抵抗力。
4.促进消化与吸收。益生菌能够帮助分解食物中的复杂成分，促进营养物质的吸收，让肠胃运作更加顺畅。这对于消化系统相对娇嫩的小朋友来说尤为重要。
5.缓解肠胃不适。益生菌还能缓解小朋友偶尔遇到的肠胃不适，如腹泻、便秘等。它们可以发挥舒缓作用，帮助肠道更快恢复常态。
三、如何为小朋友补充益生菌？
1.选择益生菌奶粉。益生菌奶粉是一个不错的选择，它含有大量的益生菌，可以调节肠道菌群，促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收。在选择时，家长应注意选择品牌可靠、质量有保障的产品。
2.饮食均衡。饮食应包含各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。多给小朋友吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物以及优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。避免挑食、偏食，少吃油腻、辛辣、生冷食物。
3.益生菌补充剂。市面上也有专门的益生菌补充剂，但在选择时要注意查看产品标签，选择活性强、菌种多样、适合自己的产品。
4.适度运动。鼓励小朋友进行适合其年龄的运动，如爬行、散步、跑步、跳绳等。运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，防止便秘等肠胃问题。
5.充足睡眠。保证充足的睡眠，减少压力。因为压力也是破坏肠道菌群平衡的“隐形杀手”。
通过合理的饮食和生活习惯，我们可以更好地滋养这些肠道小卫士，让它们为小朋友们构建一道坚固的健康防线。让我们共同守护小朋友的肠道健康，让他们在成长的道路上更加健康、快乐！
胡瑞娟 河南省郑州大学第三附属医院
