孕期血糖管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。血糖过高不仅增加孕期并发症的风险，还可能对胎儿造成不利影响。以下是一篇关于孕期如何控制血糖的医学科普文章，旨在为孕妇提供全面而实用的护理攻略。
一、合理饮食，科学搭配
孕期血糖管理首先应从饮食入手。孕妇应合理搭配食物，确保摄入的营养既能满足自身和胎儿的需求，又能有效控制血糖水平。
1.高纤维食物。多吃高纤维食物，如燕麦、大麦、黑米、全麦面包和豆类等，这些食物有助于缓慢释放能量，减少血糖波动。
2.优质蛋白质。摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等，为胎儿提供必要的营养。
3.新鲜蔬菜和水果。多吃新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、洋葱、菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜和柚子等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于降低血糖。
4.低升糖指数食物。选择低升糖指数的食物，如燕麦片、杏仁和奶酪等，这些食物在消化过程中释放糖分较慢，避免血糖急剧升高。
5.适量饮水。多喝白开水、菊花茶等，有助于促进新陈代谢和血糖代谢。
二、适量运动，促进代谢
运动是降低血糖的有效手段之一。孕妇应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、孕妇瑜伽和游泳等，以促进体内血糖的代谢和利用。
1.餐后运动。餐后半小时进行适量的运动，如散步，有助于消耗体内多余的糖分。
2.运动强度。运动强度要适中，以不感到疲劳为宜。每次运动时间不宜超过30分钟，避免过度劳累。
三、定期监测，及时就医
血糖监测是孕期血糖管理的重要环节。孕妇应定期监测血糖，了解血糖波动情况，并在医生指导下调整控糖方案。
1.自我监测。购买家用血糖仪，按照医生的建议定期监测血糖。空腹血糖应控制在5.1mmol/L以下，餐后1小时血糖应低于7.8mmol/L，餐后2小时血糖应低于6.7mmol/L。
2.定期产检。按时进行产检，医生会通过血液检查等方式监测孕妇的血糖水平，并根据情况调整控糖方案。
四、心理调节，保持平和
孕期血糖管理不仅涉及饮食和运动，还与心理状态密切相关。孕妇应保持良好的心态，避免紧张、恐慌等情绪，积极了解妊娠期糖尿病的相关知识，树立信心，积极配合治疗。
1.心理支持。家人应给予孕妇充分的关爱和理解，对其进行心理安慰和疏导，使其保持乐观平和的心态。
2.学习交流。孕妇可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，放松心情。
总之，孕期血糖管理是一个综合性的过程，需要孕妇从饮食、运动、监测、心理等多个方面进行调整。通过合理的饮食搭配、适量的运动、定期的监测和积极的心态，大多数孕妇都能有效控制血糖，确保自身和胎儿的健康。
樊红霞 河北省沧州市妇幼保健院
