高血压，即体循环动脉血压异常升高，是一种常见的慢性疾病。当收缩压（高压）大于等于140毫米汞柱，或舒张压（低压）大于等于90毫米汞柱时，便可诊断为高血压。高血压不仅严重影响患者的生活质量，还可能导致脑血管意外、高血压性心脏病、冠心病及尿毒症等严重并发症。因此，掌握科学的护理方法稳住血压，对于高血压患者来说至关重要。本文将详细探讨高血压护理的全攻略，旨在帮助患者更好地守护心血管健康。
一、高血压的基本知识
高血压分为原发性高血压和继发性高血压，其中原发性高血压占据绝大多数。原发性高血压是由遗传和环境因素共同作用导致的，与生活方式密切相关。高盐饮食、大量饮酒、肥胖、熬夜、运动少、精神压力大等都是高血压的诱发因素。因此，高血压的护理需要从改善生活方式入手，同时配合药物治疗。
二、饮食护理
1.低盐饮食。高盐饮食是高血压发病的重要危险因素。高血压患者应严格控制每日食盐摄入量，建议使用定量的盐勺、盐罐，并减少味精、酱油等含钠盐调味品的用量。为了满足口感需要，可以在炒菜过程中放些醋、葱、姜等调味品。
2.低脂、低胆固醇饮食。高血压患者的饮食应以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质。同时，应避免高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。
3.高钾饮食。选择含钾丰富的食物，如土豆、西红柿、豆类、香蕉、红枣等，有助于降低血压。
4.戒烟限酒。吸烟和饮酒都会加重高血压病情。高血压患者应坚决戒烟，并限制饮酒量，尤其是避免饮烈性酒。
三、运动护理
高血压患者应进行低等或中等强度的有氧运动，如步行、游泳、慢跑等。每周进行3～5次，每次30分钟左右的运动，有助于降低血压，改善心肺功能。运动时要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。此外，太极拳、八段锦等传统健身方法也有助于调节身心，降低血压。
四、体重管理
肥胖是高血压的重要危险因素。高血压患者应通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，避免过度肥胖。
五、作息调整
长期熬夜会导致血压升高，加重高血压病情。高血压患者应保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于7小时。
六、心理调适
精神压力大也是高血压的诱发因素之一。高血压患者应学会调整自己的心态，保持积极乐观的心情，避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过参加兴趣小组、听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。
七、定期监测血压
1.养成定期测量血压的好习惯。高血压患者应在家中自备血压计，养成定期测量血压的好习惯。建议每天早晚各测一次血压，并在测量前适当休息5～10分钟，以确保测量结果的准确性。如果血压波动较大，可以每隔4～5小时进行一次测量。
2.记录血压值。高血压患者应详细记录每次测量的血压值，以便对比近期血压是否有异常的波动。如果血压持续升高或出现异常症状，如头晕、胸闷等，应及时就医，调整治疗方案。
八、药物治疗
高血压患者需要长期服药来控制血压。患者应遵医嘱按时按量服药，不可自行增减药量或更换药物。即使血压稳定后，也不应擅自突然停药，以免导致血压反弹，增加心脑血管并发症的发生率。
九、家庭支持
高血压患者的护理不仅需要患者的自我努力，还需要家庭的支持和配合。家庭成员应了解高血压的相关知识，关注患者的饮食、运动、作息等方面的情况，并给予患者充分地理解和关爱。同时，家庭成员还应鼓励患者按时服药、定期测量血压，共同维护患者的健康。
十、冬季保暖与安全
1.保暖。冬季高血压患者应注意保暖，避免受冷空气刺激导致血压升高。
2.安全。监管患者外出活动范围，清除障碍物，保持地面清爽干燥，设置扶手；洗澡时控制水温，保持浴室通风；对意识不清患者加强床边安全措施；强化口腔及皮肤管理，预防压疮及口腔溃疡。
总之，高血压的护理是一个综合性的过程，需要患者在饮食、运动、作息、心理调适等多方面进行综合管理。通过科学的护理方法，稳住血压，高血压患者也能够过上健康、快乐的生活。记住，稳住血压，乐无忧！高血压防治是一个系统工程，需要我们共同努力，提高公众对高血压的认识和重视程度，共同守护我们的心血管健康。
王亚男 中国人民解放军联勤保障部队第九〇一医院
