孕期是女性生命中一个特殊的阶段，不仅关系到母体的健康，更直接关系到胎儿的生长和发育。在这一时期，科学的营养与保健措施尤为重要。以下，我们就来探讨一下孕期营养与保健的正确做法。
一、孕期营养需求
孕期营养需求随着胎儿的生长发育而发生变化。孕妇需要摄入足够的热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足自身和胎儿的需要。孕妇的饮食应尽量多样化，以获得全面的营养。
1.蛋白质。鱼类、瘦肉、禽类、豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，孕妇应确保每日摄入足够的优质蛋白质。
2.铁质。议孕妇多吃富含铁质的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜和豆类，同时搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以促进铁的吸收。铁质有助于预防贫血。
3.钙质。钙质则是胎儿骨骼发育的基础，可以通过牛奶、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜等食物进行补充。
4.叶酸。在孕期前三个月和孕早期，孕妇应遵医嘱补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。
5.维生素D。有助于钙质的吸收和利用，孕妇可以通过晒太阳和食用富含维生素D的食物，如鱼类和鱼肝油进行补充。
二、孕期保健措施
1.规律作息。孕妇应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于缓解孕期疲劳和情绪波动。睡眠不足或质量差可能会影响孕妇的免疫力、情绪和生理功能。
2.适当运动。如散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于增强体质、控制体重、缓解孕期不适，但应避免剧烈运动和过度劳累。
3.心理健康。孕妇可能会因为身体变化、担心胎儿健康等原因而感到焦虑。此时，孕妇需要积极调适心态，保持乐观情绪，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。
4.定期产检。孕妇应遵医嘱定期到医院进行产检，了解胎儿的发育情况和自身的健康状况。产检可以及时发现并处理孕期并发症和合并症。
三、孕期注意事项
1.避免烟酒。孕妇应戒烟戒酒，并避免接触二手烟和有害物质，以免对胎儿造成危害。
2.注意个人卫生。保持身体清洁，勤洗澡、换衣，避免感染。
3.避免性生活。在孕早期和孕晚期应避免性生活，以免导致流产或早产。
4.谨慎用药。孕期应避免随意用药，特别是抗生素、止痛药等药物，如需用药应在医生指导下进行。
孕期营养与保健是保障母婴健康的重要环节。孕妇应科学合理地安排饮食和生活，为胎儿的健康发育创造一个良好的环境。
徐明菊 西昌市人民医院
