随着生活方式的改变，电子设备的普及，长期低头、伏案工作人群增多，使得颈椎处于过度前屈的姿势，颈椎正常生理曲度改变，椎间隙压力增加，椎间盘等结构易受损，由此引发的颈椎病越来越多也越来越年轻化。
颈椎病可以通过改善生活方式、积极进行锻炼、端正体态姿势达到缓解症状的目的。下面我们就来聊聊如何有效预防颈椎病的发生发展。
一、抬头做人
抬头做人，改正长时间低头等不良姿势，长期伏案工作者工作低头1-2小时，需活动颈肩，尽量避免长时间低头看书、打牌。
二、保持良好的睡姿
睡觉时避免高枕，枕头必须符合颈椎生理曲线要求，质地适中。高度依据个人情况而定。保存良好的睡姿，仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，枕头的支点与颈背部弧度相适应，衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。
三、保持正确的姿势
尽量避免斜躺在床上、沙发上，不要侧卧位看书、看电视、玩手机。
四、避免损伤
避免和减少提、扛、抬重物，乘车时系好安全带，避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉放松而损伤颈椎。
五、避免受凉
防寒防湿，注意局部保暖，防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨吹空调、电扇或洗澡，以免风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
六、正确使用电脑
长时间用电脑者，注意视线与屏幕保持在一水平线上或略微仰视5-10度，避免过低或过高，一定时间后注意放松，活动肩颈。
七、锻炼
做颈部保健操，加强颈椎功能锻炼。每日早、晚数次进行缓慢屈、伸及旋转颈部的运动，以及颈后部肌肉等长收缩抗阻运动，每日2-4组，每组5-10次，每次5秒。
八、按摩
并非所有类型颈椎病都可以按摩，比如脊髓型颈椎病患者做按摩时，可能导致急性脊髓损伤，甚至引起瘫痪。因此，患者在进行推拿按摩前一定要到医院明确诊断，待医生同意后方可按摩。做颈椎按摩治疗时尽量选择有相关医疗资质的专业机构。
马青 山西医科大学第一医院
