颈椎病作为一种常见的慢性疾病，常常困扰着现代人的工作和生活。但通过合理的日常护理和科学的锻炼方法，可以有效缓解症状，改善颈椎功能，提高生活质量。以下是关于颈椎病的日常护理与锻炼秘籍，希望对患者有所帮助。
一、日常护理秘籍
1.保持良好的睡眠姿势。选择合适的枕头是关键。枕头的高度应为一拳高，软硬适中，以保持颈椎的自然曲度。侧卧位睡眠时，可将枕头夹在两腿之间，以保持颈椎的自然弯曲。
2.调整坐姿。长时间坐着时，保持正确的坐姿，头部、颈部和肩膀放松，背部靠在椅背上，膝盖高于臀部，有助于颈椎的血液循环。
3.避免长时间保持同一姿势。无论是工作还是休息，都应避免长时间保持同一姿势，特别是长时间低头看手机、电脑或伏案工作。应适时起身活动，缓解颈椎压力。
4.注意颈部保暖。避免颈部受到寒冷的刺激，寒冷可能导致颈部肌肉张力增高，失去弹性，增加颈椎负担。夏季使用空调时，可佩戴围巾或穿高领衣服保护颈部。
5.饮食调理。均衡饮食，多摄入富含钙质、维生素D等有益于骨骼健康的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。避免辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，以免加重颈部肌肉和神经的炎症反应。
二、锻炼秘籍
1.颈部伸展运动。放松肩膀，将头慢慢向前倾，感受颈部后侧的伸展，保持10-15秒，重复3-5次。再将头向左右两侧倾，感受颈部侧面的伸展。最后将头转向后侧，感受颈部前侧的伸展。
2.颈部旋转运动。放松肩膀，将头慢慢地左右旋转，每个方向旋转10-15圈，重复3-5次。
3.肩部放松运动。双臂自然下垂，放松肩膀，然后将双臂向前平举、向后伸展、向上伸展，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
4.米字操。用头颈部画米字，反复多次训练，可以增强颈椎的灵活性，缓解颈部肌肉紧张痉挛。
5.游泳和水中有氧运动。游泳特别是蛙泳，头部需要不断抬起进行呼吸，有助于维持颈椎正常的曲度，增强颈部肌肉的力量。
二、注意事项
1.适度原则。锻炼时应避免过度运动，以免造成颈椎损伤。
2.持之以恒。日常护理和锻炼需要长期坚持，才能取得明显效果。
3.及时就医。如果症状持续加重或出现其他不适症状，应及时就医并进行针对性的治疗。
通过上述日常护理与锻炼秘籍的综合应用，颈椎病患者可以有效缓解症状，改善颈椎功能，提高生活质量。同时，这些方法也有助于预防颈椎病的发生，保护颈椎健康。患者应建立健康的生活方式，定期进行颈椎检查，及时治疗，与医生合作，共同维护颈椎健康。
赵琴 云南省大理白族自治州人民医院
