随着现代生活节奏的加快和不良生活方式的积累，糖尿病作为一种常见的慢性疾病，正日益威胁着人们的健康。在社区中，那些新近被诊断为糖尿病的个体被称为“新糖人”。他们正处于糖尿病管理的起始阶段，学习如何有效地管理自己的病情至关重要。以下是“新糖人”在自我健康管理方面的几点重要建议。
一、认识糖尿病，知己知彼
首先，“新糖人”需要深入了解糖尿病的基本知识。糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他特殊类型糖尿病。最常见的就是1型糖尿病和2型糖尿病，1型糖尿病是由于胰岛B细胞破坏，胰岛素绝对缺乏引起的高血糖；2型糖尿病是由于胰岛素抵抗为主伴胰岛素相对性缺乏或胰岛素分泌受损为主伴胰岛素抵抗引起的高血糖。典型症状均为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降，同时伴有血糖水平增高。了解糖尿病的类型及其发病原理，有助于“新糖人”更好地认识自己的病情。
二、积极面对，树立信心
面对糖尿病的诊断，许多“新糖人”可能会感到震惊、焦虑甚至绝望。然而，这些情绪并不能改变事实，反而可能因怀疑诊断结果而错失防控血糖的机会。因此，“新糖人”需要学会接纳自己成为“新糖人”这一事实，并认识到糖尿病并非无法控制的疾病。通过科学管理和治疗，病情是可以得到有效控制的。
三、饮食控制，科学搭配
饮食控制是“新糖人”自我管理的基础。患者应遵循“五谷杂粮为基础，蔬菜水果不能少，肉类适量，油脂控制”的基本原则。减少精制碳水化合物和含糖饮料的摄入，以全谷物或杂豆类替代部分精白米、面等主食。对于需要加餐的患者，应选择低糖、低脂的食物，并控制总量。
四、适度运动，持之以恒
适度的运动对于“新糖人”来说至关重要。成人2型糖尿病患者每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并增加日常身体活动，减少坐姿时间。建议每周进行2～3次抗阻练习，但伴有急性并发症或严重慢性并发症时，应避免运动治疗。
五、规律作息，充足睡眠
“新糖人”应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。避免熬夜、过度劳累，以免影响血糖控制。规律的作息有助于维持身体的生物钟，提高身体的自我修复能力。
六、药物治疗，遵医嘱
“新糖人”可能需要接受药物治疗，如口服降糖药或注射胰岛素等。他们需要了解药物的正确使用方法、剂量、注意事项以及可能的不良反应，并严格按照医生的处方服用降糖药，切勿擅自增减剂量或停药，以免影响疗效。
七、血糖监测，定期随访
建议“新糖人”每天至少监测1次空腹血糖和餐后2小时血糖，并根据医师建议进行糖化血红蛋白等指标的检测。定期进行相关健康检查，如眼部检查、足部护理、心血管检查、肾脏检查等，以评估健康状况并及时发现和治疗并发症。
八、利用资源，参与活动
社区中的糖尿病相关组织或活动可以为“新糖人”提供宝贵的帮助和支持。通过参与这些活动，“新糖人”可以学习更多关于糖尿病管理的知识，与其他糖尿病患者交流经验，获得心理支持等。
总之，糖尿病虽然是一种慢性疾病，但它是可防可控的。只要“新糖人”在生活方式干预的基础上进行必要的药物治疗，就能有效降低糖尿病的并发症、致残率和早死率。通过科学管理和积极治疗，“新糖人”同样可以拥有健康、精彩的人生。让我们携手同行，用智慧与勇气，书写属于“新糖人”的精彩篇章。
李盈 成都市成华区青龙社区卫生服务中心
