孕期是女性生命中一个特殊而重要的阶段，不仅关乎孕妇自身的健康，更直接影响到胎儿的发育和未来。因此，孕期营养护理显得尤为重要。以下是孕期营养护理指南，旨在帮助孕妇度过一个健康愉快的孕期。
能量需求增加随着胎儿的生长和发育，孕妇的能量需求逐渐增加。在孕期，孕妇应适当增加食物的摄入量，以满足能量需求。但应避免过度进食，以免导致体重增长过快，增加妊娠期并发症的风险。
蛋白质摄入蛋白质是胎儿生长和发育的基本物质，孕妇在孕期应保证足够的蛋白质摄入。优质蛋白质的摄入不仅有助于胎儿的生长发育，还对胎儿的智力发育有重要作用。建议孕妇多吃瘦肉、鱼类、豆类和奶制品等富含优质蛋白质的食物。
矿物质和维生素补充孕期矿物质和维生素的需求也显著增加。钙、铁、锌等矿物质以及维生素A、C、D等对于胎儿的骨骼、牙齿、血液和免疫系统的发育至关重要。孕妇应保证这些营养素的充足摄入。钙：钙是构成骨骼的重要成分，孕妇每天需要摄入约1000毫克的钙，可通过食用奶类制品、豆制品、海产品和绿叶蔬菜等富含钙的食物来补充。铁：铁是合成血红蛋白的重要元素，孕妇应多吃富含铁的食物，如红肉、鱼类、家禽、豆类、绿叶蔬菜和干果等，同时适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以促进铁的吸收。叶酸：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，孕妇应在孕前和孕早期每天补充400600微克的叶酸，叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、谷物和肝脏等食物中。
均衡饮食孕妇应保持均衡饮食，摄入多样化的食物，以获取所需的营养素。食物应包含肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、蔬菜和水果等。合理搭配食物，如搭配瘦肉和豆类以增加蛋白质的摄入，搭配蔬菜和水果以增加维生素和矿物质的摄入。
适量运动适量的运动可以增强孕妇的体质，促进血液循环，减轻孕期不适。散步、瑜伽和游泳都是适合孕期的运动方式。每天不少于30分钟的中等强度运动，有利于体重适宜增长和自然分娩。
心理调适孕期心理压力对母婴健康都有不利影响。孕妇应学会放松自己，与家人和朋友分享喜悦和困扰，保持积极乐观的心态。
定期体检定期产检可以监测胎儿的生长发育情况，及时发现并处理孕期并发症。孕妇应按照医生的要求进行定期体检，确保母婴健康。
孕期营养护理是一个系统工程，需要孕妇在日常生活中多加注意。通过科学的饮食营养护理，孕妇可以为胎儿提供一个良好的生长环境，促进胎儿的健康成长。
李晓青 邢台市第九医院/巨鹿县医院
