孕期腰酸背痛是许多准妈妈们常遇到的问题，它不仅影响生活质量，还可能带来心理负担。然而，这一现象并非无解之谜，通过了解其成因并采取科学应对措施，我们可以有效缓解甚至避免这一症状。
一、孕期腰酸背痛的成因
1.姿势影响。随着胎儿的成长，孕妈妈的腹部逐渐隆起，为了保持身体平衡，重心会向后移，长期采用背部后仰的姿势会导致背部和腰部肌肉疲劳和酸痛。
2.激素变化。黄体酮和松弛素是孕期重要的激素，它们有助于骨盆、关节和韧带的软化松弛，以适应胎儿的生长。然而，这也增加了腰背关节的负担，可能导致腰酸背痛。
3.体重增加和水肿。怀孕期间，体重急剧增加，同时可能出现水肿现象，增加了腰部和背部的负担。
4.韧带和关节变化。孕期韧带和关节的松弛变化可能导致孕妈妈在某些动作时感到困难和疼痛。
5.神经受压。随着胎儿的发育，可能会对孕妈妈的神经造成一定的压迫，引发腰酸背痛。
6.钙质不足。孕期胎儿需要大量的钙，如果补充不足，会导致骨质软化脱钙，引起腰痛。
二、应对措施
1.经常变换姿势。孕妈妈应避免长时间保持同一姿势，特别是坐办公室的孕妈妈，应每隔一段时间站起来走动，伸展身体肌肉，缓解背部和腰部的压力。
2.使用托腹带。托腹带能够分担部分腹部重力，减轻背部肌肉的负担，从而缓解疼痛。
3.适当冷敷或热敷。冷敷适用于急性疼痛期，具有止痛及消肿的作用；热敷则适用于慢性疼痛期，能够增加疼痛部位的血流，放松周围的肌肉。
4.维持良好姿势。保持腹部内收、背脊平直，不宜久坐或久站，避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。
5.适当锻炼。孕期可以进行适当的锻炼，如瑜伽等，增加腰腹肌肉力量，提高腰椎稳定性。但应避免反复弯腰动作。
6.补充钙质。孕妈妈应根据孕周每日所需的钙质进行补充，维持在600-1500mg/d之间，以促进骨骼健康。
7.控制体重。过度肥胖的身躯会给腰部增加较重的负担，易出现腰疼的问题，所以控制体重有助于缓解孕期出现的腰部疼痛。
总之，孕期腰酸背痛虽然常见，但并非不可破解之谜。通过了解其成因并采取科学应对措施，孕妈妈们可以有效地缓解甚至避免这一症状。希望每一位准妈妈都能拥有一个健康、愉快的孕期，迎接新生命的到来。
张宁 河北省容城县妇幼保健院
