髋关节，俗称胯关节，是人体躯干与下肢连接的重要关节，位于大腿根部，由骨盆一侧的髋臼和股骨头形成的球窝状结构。它是人体下肢关节最顶端的关节，整个下肢的活动基本都依靠髋关节来带动。具体来说，髋关节位于人体大腿的顶端，在大腿顶端的身体内侧，即腰的下方、大腿的上方、腹股沟的后方、坐骨结节的前方。
一、髋关节的位置
髋关节是连接骨盆与下肢的关节，主要由髋臼和股骨头组成。它是人体中非常稳定的关节，很难造成脱位或半脱位等情况。髋关节的活动范围较大，可以做旋转、内收等动作，支撑人体的上升，在下蹲、跑步、行走时都起到重要的作用。
二、如何自查髋关节问题
1.股骨外旋试验。仰卧在床上，屈曲受检侧的膝关节，将受检侧的足跟放在对侧膝关节处，尝试将受检侧的膝向下压，观察两侧髋关节的活动范围。如果其中一侧明显受限，可能表示该侧髋关节存在问题。2.托马斯试验。仰卧在床上，双膝屈曲至胸部，然后将一条腿放下，保持另一条腿向上屈曲。观察放下的腿是否能完全平放在床上，如果无法完全平放，可能表示髋关节存在受限。3.股骨内旋试验。仰卧在床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，尝试将双膝向内旋转，观察两侧髋关节的活动范围。如果其中一侧明显受限，可能表示该侧髋关节存在问题。4.坐位试验。坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，就可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。5.卧位试验。躺在床上，双脚并在一起，双膝向外打开（注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起）；或双膝并在一起，双脚向外打开（注意双脚外展时，双膝仍需并在一起）。若大腿根部有明显痛感，不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。
三、日常保护髋关节
1.保暖。根据天气变化做好髋关节保暖，有利于局部血液循环和代谢物的排出，对髋关节有一定的保养作用。2.饮食。保证营养均衡，多吃些钙含量丰富的食物，满足体内所缺失的钙元素，有利于髋关节健康。3.运动。适当进行散步、游泳、慢跑等对髋关节损伤较小的有氧运动，既能增加自身抵抗力，也不会对髋关节造成影响。避免频繁下蹲、过多地爬山、爬楼，减少关节软骨磨损。4.功能训练。包括直腿抬高训练、屈髋、屈膝运动等，可以增加髋关节周围肌肉韧带的强度，避免髋关节劳损，使髋关节更加稳定。
综上所述，髋关节是人体中非常重要的关节，了解其位置、学会自查问题、做好日常保护，对于维护身体健康至关重要。
刘文迪 河南省周口市中心医院
