在医学领域，我们常常强调“预防胜于治疗”，这一原则在牙周病的防治中尤为重要。牙周病作为一种常见的口腔疾病，不仅影响口腔健康，还可能对全身健康造成不良影响。因此，了解并掌握牙周病的预防与护理要点，对于维护我们的口腔健康至关重要。
一、保持口腔清洁。口腔内存在大量细菌，这些细菌在牙面上形成菌斑，是导致牙周病的主要原因之一。因此，保持口腔清洁是预防牙周病的第一步。1.正确刷牙。从幼儿时期起，就应培养良好的刷牙习惯。每次进食后3分钟内刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，每天至少刷牙3次。刷牙时应采用竖刷法，牙刷刷毛与牙齿呈45度角，沿牙龈向方转动，以水平方向前后移动，确保每个牙齿表面都被刷到。2.使用牙线。刷牙难以彻底清除牙间邻面的菌斑，因此应定期使用牙线进行清洁。牙线绷紧通过邻牙接触点进入间隙，左右牵动作拉锯式动作，清除邻面的污物。3.漱口水。每次进食后使用漱口水，可以进一步清除口腔中的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。
二、注意口腔锻炼与饮食。1.合理咀嚼。经常食用粗纤维食物，充分咀嚼，可以刺激唾液分泌，冲刷口腔内的污物，有利于牙齿自洁，并强健牙周组织。同时，要养成双侧咀嚼的习惯，避免废用性牙龈萎缩和面部畸形。2.牙龈按摩。用手指或专门的牙龈按摩器对牙龈进行按摩，可以促进牙龈的血液循环，增强牙龈的抵抗力。每次按摩2—3分钟，每日坚持。3.合理饮食。多吃新鲜蔬菜和瓜果，保持大便通畅。避免食用油炸、辛辣、烟酒等刺激性食品，这些食品可能加重牙周病的症状。
三、定期口腔检查与洁牙。1.定期检查。定期到口腔科进行口腔检查，可以及时发现并治疗牙周病的早期症状，避免病情恶化。一般建议每年至少进行一次全面的口腔检查。2.洁牙。定期洁牙可以彻底清除牙齿表面的菌斑和牙结石，保持口腔清洁。一般建议每年洁牙1—2次，具体频率可根据个人口腔状况而定。
四、养成良好生活习惯。1.规律作息。保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。避免过度劳累，有助于增强身体免疫力，减少口腔疾病的发生。2.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都是导致牙周病的重要因素。因此，应尽早戒烟限酒，保护口腔健康。
总之，预防牙周病需要我们从日常生活的多个方面入手，包括保持口腔清洁、注意口腔锻炼与饮食、定期口腔检查与洁牙以及养成良好生活习惯等。只有做到这些，才能有效预防牙周病的发生，维护我们的口腔健康。记住，“预防胜于治疗”，让我们从现在做起，为自己的口腔健康保驾护航。
翟子翎 苏州卫生职业技术学院附属口腔医院
