在数字时代，智能手机、平板电脑和笔记本电脑等电子设备已成为我们生活中不可或缺的一部分，它们极大地丰富了我们的信息获取途径与娱乐方式，但同时也悄然改变着我们的生活习惯，催生了一个庞大的群体——“低头族”。长时间低头使用手机或电脑，不仅影响视力，更成为颈椎病日益年轻化的重要推手。中医作为中华民族的传统医学，强调“上工治未病”，即预防胜于治疗。本文将从中医角度出发，结合现代医学知识，为您提供一套科学预防颈椎病的日常指南，助您从“低头族”转变为颈椎的守护者。
一、认识颈椎病：中医视角下的病因病机
在中医理论中，颈椎病多归属于“痹证”、“项强”等范畴，其发病机理复杂，多与外感风寒湿邪、内伤劳损、肝肾亏虚等因素有关。长期低头工作、学习或娱乐，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，气血运行不畅，经络受阻，加之现代人普遍存在的缺乏运动、作息不规律等不良生活习惯，进一步加剧了颈椎的负担，引发颈椎退行性改变，出现疼痛、僵硬、活动受限等症状。
二、中医预防颈椎病的核心理念
1.调和气血，疏通经络。中医认为，气血是维持人体生命活动的基本物质，经络则是气血运行的通道。保持气血畅通，对于预防颈椎病至关重要。通过适当的运动、按摩、针灸等手段，可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，达到预防和缓解颈椎病的目的。
2.固本培元，强筋健骨。肝主筋，肾主骨，肝肾功能的强弱直接影响到筋骨的健康。中医强调通过饮食调养、中药调理等方式，补益肝肾，增强体质，从根本上预防颈椎病的发生。
3.避风寒湿，保暖防寒。风寒湿邪是颈椎病的重要外因，它们易侵袭人体，导致气血凝滞，经络不通。因此，日常生活中要注意保暖，避免颈部长时间暴露在寒冷潮湿的环境中。
三、科学预防颈椎病的日常指南
1.调整工作与生活习惯。（1）合理安排时间。每工作或学习45—60分钟，应起身活动5—10分钟，做颈部放松操或远眺，缓解颈部肌肉紧张。（2）调整坐姿与屏幕高度。保持眼睛与屏幕平行，避免长时间低头；使用电脑时，可将屏幕垫高，使颈部自然放松；座椅应调至合适高度，双脚平放地面，背部紧贴椅背，使用腰靠支撑腰部。（3）减少手机使用时间。尽量控制每天使用手机的时间，尤其是在睡前避免长时间刷手机，以减少对颈部的压力。
2.颈部锻炼与按摩。（1）颈部操。如左右转头、上下点头、左右侧屈、耸肩缩颈等动作，每次重复5—10次，每天2—3组，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。（2）自我按摩。利用双手掌根或手指指腹，沿颈部两侧肌肉轻轻按摩，从上至下，重点按压风池穴（耳后发际线与颈项交界处凹陷中）、肩井穴（大椎穴与肩峰连线中点）等穴位，每次按摩5—10分钟，可缓解颈部疲劳。
3.热敷与冷敷。（1）热敷。适用于颈部肌肉紧张、僵硬时，可用热毛巾或热水袋敷于颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。（2）冷敷。若因急性扭伤或炎症引起颈部疼痛，初期可采用冷敷，减少局部充血和肿胀。但需注意，冷敷时间不宜过长，以免损伤皮肤。
4.中医调理与食疗。（1）中药调理。根据个人体质，可在医生指导下服用补益肝肾、活血化瘀的中药，如枸杞子、杜仲、当归等，以增强体质，预防颈椎病。（2）食疗。多食用富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等，有助于强健骨骼和肌肉。同时，可适当食用具有活血化瘀功效的食物，如山楂、黑木耳等。
5.心理调节与充足睡眠。（1）心理调节。保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张和焦虑，因为不良情绪也会影响气血运行，增加颈椎病的发病风险。（2）充足睡眠。保证充足的睡眠时间，选择高度和硬度适宜的枕头，使颈部得到良好的支撑，有助于颈椎的休息和恢复。
综上所述，颈椎病虽非不治之症，但其预防重于治疗。通过调整工作与生活习惯、加强颈部锻炼与按摩、适当热敷或冷敷、中医调理与食疗以及保持良好的心理状态和充足睡眠等多方面的努力，我们可以有效预防颈椎病的发生，从“低头族”转变为颈椎的守护者。让我们从现在做起，关注颈椎健康，享受更加美好的生活。
唐昌席 广西北海先觉新医正骨医院
