腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、坐骨神经痛等症状，严重影响患者的生活质量。随着现代生活方式的改变，该病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。本文将从日常护理与康复两方面，为腰椎间盘突出患者提供科学的指导。
一、日常护理
1.合理饮食。（1）饮食清淡。腰椎间盘突出患者应选择清淡易消化的食物，避免过咸、油腻和辛辣刺激性食品，这些食物可能加重体内酸碱值的波动，从而加重疼痛症状。（2）补充营养。饮食应富含钙、镁、维生素D和维生素B族等营养物质。可以多吃奶类、豆类、小虾米、海带等含钙丰富的食物，同时多吃新鲜的水果和动物肝脏，保持饮食多样化。（3）限制脂肪摄入。减少肉类及高脂肪食物的摄入，以免导致大便干燥，排便用力而加重病情。
2.保温防寒。患者应注意腰部保暖，尤其是天气寒冷时，应多穿衣物或使用热水袋进行热敷，以促进血液循环，减轻疼痛。
3.避免不良姿势。避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站或弯腰工作。每隔半小时起身活动1—2分钟，缓解腰部肌肉疲劳。坐姿应自然，保持腰椎的自然曲直状态，睡觉时选择硬板床，使肌肉和韧带得到放松。
4.戒烟限酒。吸烟和饮酒都可能加重腰椎间盘突出的症状，患者应严格戒烟限酒，以促进病情恢复。
二、康复训练
1.卧床休息。急性期患者应绝对卧床休息2—3周，以减轻腰椎负担，避免久坐久站。卧床时应选择硬板床，保持脊柱生理弯曲。
2.腰背肌功能锻炼。疼痛缓解后，患者应开始进行腰背肌功能锻炼，以增强腰部肌肉的力量和保护功能。常见的锻炼方法包括五点支撑法、三点支撑法和小燕飞法等。锻炼应循序渐进，逐渐增加强度和次数，避免过度疲劳。
3.物理治疗。理治疗如腰椎牵引、理疗等，有助于缓解肌肉紧张、减轻神经根压迫。常用的理疗方法包括超短波治疗、针灸、推拿等。但应选择正规的医疗机构进行治疗，避免不必要的风险。
4.心理调适。腰椎间盘突出的疼痛和不适可能给患者带来心理压力和焦虑情绪。患者应保持积极乐观的心态，与家人、朋友交流，参加社交活动，以缓解压力。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
5.科学用药。在医生指导下，合理使用非甾体抗炎药、消炎药等，以减轻疼痛、消除炎症。但应注意药物的使用应在医生的指导下进行，避免滥用药物带来的副作用。
三、注意事项
1.避免长时间久坐、久站或弯腰负重，以减轻腰椎负担。
2.保持正常体重，避免肥胖增加腰椎负担。
3.避免穿高跟鞋，以免增加腰椎压力。
4.定期复查，及时了解病情变化和调整治疗方案。
总之，腰椎间盘突出症的日常护理与康复是一个综合性的过程，需要患者在日常生活中注意饮食、保暖、避免不良姿势、加强锻炼、科学用药等多个方面的综合管理。只有这样，才能有效缓解病情，提高生活质量。
王洪蕾 临沭县人民医院
