心脑血管疾病，包括心血管疾病和脑血管疾病，已成为全球范围内威胁人类健康的主要疾病之一。其高发病率、高致残率、高死亡率和高复发率，使得预防与自我管理显得尤为重要。以下是一些关键的预防与自我管理措施，帮助大家远离心脑血管疾病的威胁。
一、健康饮食
健康饮食是预防心脑血管疾病的基础。应尽量避免高盐、高脂、高糖的食物，选择富含膳食纤维、维生素及矿物质的食物，如全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和低脂乳制品。同时，增加橄榄油、鱼油等健康脂肪的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、肥肉和油炸食品。
二、控制体重
超重和肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素。通过均衡饮食和适度的身体活动，保持适当的体重范围至关重要。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，并结合力量训练，以增强心肺功能和肌肉力量。
三、戒烟限酒
吸烟和过量饮酒是心脑血管疾病的重要诱因。吸烟会导致血压升高、血管痉挛，增加心脑血管疾病的发病风险。因此，应坚决戒烟，并避免二手烟的暴露。同时，限制酒精的摄入量，男性每日不超过25克，女性不超过15克。
四、控制血压和血脂
高血压和高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素。定期测量血压和血脂，并采取有效措施进行控制至关重要。这包括通过健康饮食、适量运动、保持心理平衡以及必要时的药物治疗。
五、心理平衡
焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会导致血压升高、心率加快，增加心脑血管疾病的发病风险。因此，保持心理平衡，学会有效应对压力，通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情，对于预防心脑血管疾病具有重要意义。
六、定期体检
定期体检是及早发现和治疗心脑血管疾病的重要手段。建议每年至少进行一次全面的健康体检，包括血压、血糖、血脂、心电图等项目的检查。如有异常，应及时就医，接受专业的治疗和管理。
七、遵医嘱用药
对于已经患有心脑血管疾病的患者，遵医嘱按时按量用药是控制病情、减少并发症的关键。切勿随意停药或更改剂量，以免加重病情或导致不良后果。
八、培养良好生活习惯
良好的生活习惯是预防心脑血管疾病的重要保障。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；避免过度劳累和情绪激动；保持大便通畅，避免用力排便导致血压升高；合理安排性生活，避免过度频繁。
总之，预防心脑血管疾病需要从多个方面入手，包括健康饮食、控制体重、戒烟限酒、控制血压和血脂、保持心理平衡、定期体检以及遵医嘱用药等。只有全面加强预防与自我管理，才能有效降低心脑血管疾病的发病风险，保护自己和家人的健康。
乔燕 河北省张北县二泉井乡卫生院
