慢性阻塞性肺疾病（COPD），简称慢阻肺，是一种以持续气流受限为特征的慢性疾病，主要表现为慢性咳嗽、咳痰、气短等症状。慢阻肺不仅影响患者的生活质量，还可能进一步发展为肺心病和呼吸衰竭，因此，自我管理和康复训练显得尤为重要。以下是关于慢阻肺自我管理及康复训练的一些建议。
一、自我管理
1.戒烟与避免有害环境。慢阻肺的主要风险因素是吸烟，因此戒烟是首要任务。患者应坚决戒除烟草，并尽量避免接触二手烟。此外，还需远离粉尘、刺激性气体等有害环境，以减少对肺部的进一步损害。
2.保持健康生活习惯。患者需要按时作息，保证充足的睡眠。同时，要注意保暖，预防感冒，因为感冒可能加重慢阻肺的症状。在空气质量差的日子里，尽量减少外出，或佩戴口罩进行防护。
3.合理饮食与营养。保持健康饮食，多吃蔬菜水果，适当补充蛋白质，以增强身体免疫力。避免摄入过多辛辣、油腻和刺激性食物，以免加重呼吸道症状。
4.定期监测与就医。患者应定期监测自己的病情，如症状有变化应及时就医。遵医嘱服药，不可随意停药或更改药物剂量。
二、康复训练
1.呼吸训练。呼吸训练是慢阻肺康复的重要部分，包括深呼吸、缩唇呼吸和腹式呼吸等。这些训练可以增强呼吸肌的力量，提高肺功能。例如，缩唇呼吸时，通过缩小嘴唇的口径缓慢呼气，有助于延长呼气时间，减少肺内残气量。
2.适量运动。适当运动可以增强体质，提高肺功能。适合慢阻肺患者的运动包括散步、太极拳、慢跑等。运动时需注意控制强度，避免过度劳累。散步是最简单易行的运动方式，可以根据个人情况逐渐增加步行时间和距离。
3.肌肉训练。全身性肌肉训练也是慢阻肺康复的重要内容。适当的肌肉训练可以提高身体活动能力，改善生活质量。患者可以根据自身情况选择适合的肌肉训练方式，如哑铃操、瑜伽等。
4.心理调适。慢阻肺患者常伴随焦虑、抑郁等心理问题。因此，心理调适也是康复训练的一部分。患者可以通过与家人、朋友交流，参加社交活动等方式，缓解心理压力，保持乐观心态。
总之，慢阻肺的自我管理和康复训练需要患者和家属的共同努力。通过戒烟、保持健康生活习惯、合理饮食与营养、定期监测与就医以及科学的康复训练，患者可以有效控制病情，提高生活质量。同时，也应注意遵循医生的指导，制定个性化的康复计划，以达到最佳的治疗效果。
张丽娟 张北县海流图中心卫生院
