眩晕，这一常见的身体不适症状，常常让患者感到仿佛置身于一个不断旋转的世界中，伴随着恶心、呕吐、出汗、面色苍白等症状，严重影响了患者的日常生活、工作和学习。眩晕并非一种独立的疾病，而是一种由多种原因引起的症状，主要包括前庭系统疾病、脑血管疾病、心血管疾病以及其他如贫血、药物中毒、神经官能症等。本文将从多个方面为眩晕病患者提供生活护理的小贴士，帮助他们在这个旋转的世界中找到稳定器。
一、了解眩晕的成因
眩晕的产生原因多种多样，但主要可以归结为两大类：器质性病变和心理因素。器质性病变包括前庭系统疾病（如良性阵发性位置性眩晕BPPV）、脑血管疾病、心血管疾病等，这些疾病直接影响到了人体的平衡感受器和血液循环系统。而心理因素，如癔症，则是由精神压力、情绪波动等引起的非器质性病变，同样能导致眩晕的发生。
二、建立良好的生活习惯
1.规律的作息与充足的睡眠。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，对于眩晕患者的康复至关重要。充足的睡眠有助于身体的恢复，增强免疫力，减少眩晕的发作。建议制定一个合理的作息时间表，并坚持执行。睡前可以进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，以改善睡眠质量。
2.均衡的饮食。饮食的均衡对于眩晕患者同样重要。应多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶等，以提供身体所需的营养。同时，应避免过多摄入油腻、辛辣、高盐、高糖的食物，以免加重眩晕症状。对于不同类型的眩晕患者，还需注意特定的饮食禁忌，如肝阳上亢型患者应忌浓茶、咖啡及辛辣之品，气血亏虚型患者应多食用富含营养及补益气血的食物。
3.适量的运动。当的运动有助于增强体质，改善血液循环，缓解身体疲劳。眩晕患者可以选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极等。运动时要注意控制运动强度，避免剧烈运动导致眩晕症状加重。同时，运动前要进行充分的热身活动，以降低运动损伤的风险。
三、避免诱发因素
1.缓慢改变体位。眩晕患者在起床、站立、躺下等动作时要尽量缓慢，避免突然改变体位引发眩晕。在起床时，可以先坐在床上，稍作停留后再慢慢站立；在站立时，可以先扶着墙壁或椅子，慢慢适应站立姿势；在躺下时，可以先将头部抬高，再慢慢躺下。
2.减少用眼时间。长时间用眼会导致眼睛疲劳，加重眩晕症状。因此，眩晕患者应尽量减少看电视、玩手机、看电脑等用眼时间，每隔一段时间要进行眼部休息，如闭目养神、眼球转动等。在阅读时，要保持适当的距离和光线，避免视力疲劳。
3.减轻精神压力。精神压力过大会影响神经系统的正常功能，加重眩晕症状。眩晕患者要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看书、旅游等方式进行心理调适，以缓解精神压力。同时，与家人和朋友保持良好的沟通，寻求支持和帮助，也有助于减轻精神压力。
四、注重环境调整
1.创造安静舒适的环境。保持病室或居住环境的清洁安静，避免噪音干扰，有助于患者充分休息和睡眠。减少陪护和探视，保证患者有足够的私人空间和时间，以维持最佳的身心状态。
2.避免诱发物质。眩晕患者应尽量避免接触可能诱发眩晕的物质，如含有咖啡因和酒精的饮料。同时，要注意调整和改善居住环境，避免长时间处于密闭、空气不流通的环境中。
3.积极参与户外活动。在病情许可的情况下，鼓励患者到室外活动，如散步、打太极拳等。户外活动有助于呼吸新鲜空气，改善身体状况，同时也有助于缓解心理压力。
五、严格遵医嘱用药与定期复查
1.按时按量服药。眩晕患者在治疗过程中要严格遵医嘱用药，按时按量服药。不要随意增减药物剂量或停药，以免影响治疗效果。同时，要注意观察药物的副作用，如出现不适症状要及时就医。
2.定期复查。眩晕患者在康复过程中要定期进行复查，以便及时了解病情的变化和治疗效果。复查时要按照医生的建议进行相关检查，如血压、心电图、头颅CT等，以便为治疗提供准确的依据。
眩晕虽然给患者带来了诸多不便和困扰，但通过科学的生活护理和合理的治疗，大多数患者都能得到有效缓解和康复。希望本文提供的生活护理小贴士能为眩晕病患者提供一些帮助和指导，让他们在旋转的世界中找到稳定器，重拾健康与快乐。
黄云霞 容县中医院
