冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病，是由于冠状动脉血管发生粥样硬化病变而引起的心脏病。这一疾病不仅严重影响患者的生活质量，还可能引发心肌梗死、脑梗塞等严重并发症，甚至威胁生命。然而，通过采取健康的生活方式，我们可以有效预防冠状动脉粥样硬化的发生及其并发症。以下是从健康生活方式角度出发的几点预防措施：
一、合理饮食，均衡营养
饮食是预防冠状动脉粥样硬化的关键。过量摄入动物脂肪和油脂不仅会增加体重，还会增加心血管疾病的发病率。因此，建议日常饮食应以清淡、易消化为主，多吃水果、蔬菜、豆制品和鱼类，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于保护血管健康。同时，应适当控制总热量的摄入，减少高脂肪食物的摄入，特别是红肉及其瘦肉部分，因为瘦肉中也含有较高的脂肪成分。另外，增加粗纤维食物的摄入，如玉米、芹菜、韭菜等，可以促进肠道蠕动，预防便秘，减轻心脏负担。
二、规律作息，保证充足睡眠
良好的作息习惯对预防冠状动脉粥样硬化同样重要。长期熬夜和过度劳累会导致身体机能下降，增加心血管疾病的风险。因此，建议每晚尽量在10点前上床睡觉，保证7—8小时的充足睡眠。同时，应避免过度紧张，保持情绪稳定，培养多种兴趣爱好，以缓解工作和生活中的压力。
三、适当运动，增强体质
适当的运动可以改善血液循环，增强体质，控制体重，从而预防冠状动脉粥样硬化的发生。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动量以微汗状态为宜，大约40分钟左右。运动不仅有助于心血管健康，还能提升心情，缓解压力。但需注意避免剧烈运动，以免对心脏造成过大负担。
四、戒烟限酒，远离不良嗜好
吸烟和过量饮酒都是动脉粥样硬化的危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。而过量饮酒则会导致心脏肥大，增加心脏负担。因此，建议尽早戒烟，并限制酒精的摄入量，男性每日不超过25克，女性不超过15克。
五、定期体检，及时发现并控制危险因素
定期进行血压、血脂、血糖等指标的检测，有助于及时发现并控制动脉粥样硬化的危险因素。一旦发现异常，应及时就医，并在医生的指导下进行规范治疗。同时，对于已经确诊的冠心病患者，应坚持长期服药，不突然停药，定期就诊复查，以控制病情进展并预防并发症的发生。
综上所述，预防冠状动脉粥样硬化及其并发症需要从健康生活方式入手，包括合理饮食、规律作息、适当运动、戒烟限酒以及定期体检等方面。通过这些措施的实施，我们可以有效降低心血管疾病的风险，提高生活质量，享受健康长寿的人生。
殷江红 山东省青岛市黄岛区人民医院
