在人生的旅途中，时光会在我们的脸上留下岁月的痕迹，却无法阻挡我们绽放灿烂的笑容，而灿烂美丽的笑容离不开一口健康的牙齿。高配豪车尚且需要定期维护才能使用长久，我们的牙齿也需要“保养加油”，而随着年龄的增长，老年人口腔保健尤为重要。因此，让我们一起探讨老年人口腔保健的注意事项，让您笑对人生，从“齿”开始。
一、均衡营养
1.低糖。过高的糖分摄入会加剧口腔内细菌的生长，增加龋齿和牙周疾病的风险。因此，老年人应该尽量选择低糖或无糖的食物，避免过多糖分对口腔健康造成损害。
2.高蛋白。蛋白质是口腔黏膜、软组织和牙齿维护与修复所需的重要营养素，尤其对于老年人口腔保健更为重要。适量摄入高质量的蛋白质，如鱼类、瘦肉、禽类和豆类等，有助于口腔组织的修复和健康维护。
3.高纤维。高纤维饮食有助于促进消化道蠕动，预防便秘，并且通过促进唾液分泌帮助清洁口腔，降低牙菌斑的形成。
4.高钙。钙是维持牙齿、牙龈和口腔骨骼健康所必需的营养素。老年人在口腔保健中，应注意摄入足够的钙质，可通过优质乳制品、鱼类、豆类等食物来补充钙质，以维持口腔健康所需的钙平衡。
5.低脂。老年人过高的脂肪摄入容易导致肥胖和心血管疾病，而这些问题也会影响口腔健康。因此，遵循低脂饮食有助于控制体重和预防心血管疾病，从而间接地维护口腔健康。
二、适量饮茶
茶叶中的茶多酚可以有效抑制口腔中有害菌的生长，减少菌斑的形成，从而预防龋齿、牙周疾病等问题的发生；茶叶中的氨基酸具有修复受损口腔组织的作用，有助于加速口腔组织的愈合和修复；茶叶还含有维生素C等多种营养素，这些成分可以通过促进唾液分泌，有助于清洁口腔，预防口腔细菌滋生，从而降低口腔健康问题的风险。
不过，老年人在饮茶时需要注意适量，不宜过量饮用。过度饮茶容易导致茶垢的形成，影响口腔健康。过烫或过浓的茶水也可能烫伤口腔黏膜，造成伤口，增加口腔感染的风险，因此老年人应该注意控制饮茶温度和浓度，以免损害口腔健康。
三、珍惜余齿
老年人应当珍惜余齿，保护健康的牙齿。需定期进行口腔检查和洁牙，慎重选择食物，注意避免咬硬物和磕碰等行为，以免造成牙齿损伤或脱落。对义齿上的菌斑、污垢、色素沉着和结石，同样应做认真清洁处理。如果是活动义齿，每天睡前要刷洗干净并浸泡在水中，以备次日使用。此外，老年人还应及时就医治疗口腔问题，如龋齿、牙周炎等，以避免这些问题进一步恶化，加重口腔健康问题。
四、定期检查
预防胜于治疗。定期检查是保持口腔健康至关重要的一环。有条件的老年人建议每6个月至1年进行一次口腔检查和洁治，以确保及时发现和处理口腔问题。口腔检查主要包括检查牙齿、牙龈、口腔黏膜等部位的健康状况，早期发现牙周疾病、口腔癌等问题，便于及时治疗和预防进展。
此外，口腔健康与全身健康息息相关。例如，牙菌斑产生的细菌及其代谢产物通过牙周组织进入血液，病原微生物会粘附于血管壁上，引起动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病。牙龈的炎症，大量的细菌随牙齿周围的血管进入血液形成小血栓，引起心绞痛和心肌梗塞。因此，定期洁治，定期清除牙菌斑和牙结石，保持口腔清洁健康，可以有效预防口腔疾病和全身疾病的发生。
五、保持积极健康生活方式
1.戒烟限酒。烟草和酒精都是口腔健康的敌人，长期吸烟和过量饮酒会增加患口腔癌、牙周疾病等的风险。因此，老年人需戒烟和限酒，以保护口腔组织，利于全身健康。
2.保持充足水分。充足水分有助于口腔黏膜的湿润，促进唾液的分泌，维持口腔内的微生态平衡，减少细菌滋生；饮水可以帮助清洁口腔，冲洗食物残渣，减少口腔异味和细菌滋生的可能性；足够的水分摄入有助于稀释口腔中的酸性物质，降低牙齿酸蚀风险。建议老年人定期补充足够水分，促进口腔健康和全身健康。
3.减压放松。长期的精神紧张和压力可能导致口腔问题的加重，如牙龈出血、口腔溃疡等。老年人因保持心情愉快，适当减压放松，有助于维持口腔健康。
九层之台，起于垒土，良好的口腔健康状态不能在短期内形成，老年人需要持之以恒地坚持健康的口腔习惯，才能取得最佳的口腔保健效果。因此，现在抓紧时间，从今天起开始践行，您的口腔健康将能够得到更好的保障。
赖容兰 北海市人民医院口腔科
