腰椎间盘突出症，简称腰突症，是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部疼痛、活动受限，严重时可能伴随下肢麻木、疼痛等症状。由于其发病率高、影响大，已成为影响人们生活质量的重要疾病之一。因此，了解腰突症的日常护理方法，对于减轻症状、延缓病情发展、提高生活质量具有重要意义。本文将从饮食、运动、休息、心理调适等方面，详细介绍腰突症的日常护理方法。
一、饮食调理
1.营养均衡。保持膳食的均衡性，多摄入富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类及新鲜蔬菜、水果等。这些食物有助于增强机体抵抗力，促进组织修复。
2.少吃油腻。避免摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品等。这些食物会增加体内脂肪含量，加重腰椎负担，不利于病情恢复。
3.适量补钙。钙是维持骨骼健康的重要元素，腰椎间盘突出症患者应适量补充钙质，以促进骨骼修复。可多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、芝麻、海带等。
二、运动锻炼
1.适度运动。腰椎间盘突出症患者应根据自身情况，选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。这些运动有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，减轻腰椎负担。但需注意运动强度不宜过大，以免加重病情。
2.腰背肌锻炼。腰背肌锻炼是腰椎间盘突出症患者的重要康复手段之一。常用的锻炼方法有飞燕式、五点支撑法等。这些锻炼方法可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，有助于缓解腰部疼痛。
三、休息与睡眠
1.卧床休息。腰椎间盘突出症患者在急性期或手术后，应以卧床休息为主。卧床休息时应选择软硬适中的床垫，避免床垫过软或过硬对腰椎造成不良影响。同时，注意保持腰部保暖，避免受凉。
2.睡眠姿势。腰椎间盘突出症患者睡觉时应注意保持正确的睡眠姿势。建议采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。仰卧位时可在膝下垫一软枕，使髋关节和膝关节保持一定屈曲度，有利于放松腰部肌肉。侧卧位时可在两腿之间夹一软枕，以保持腰部稳定。
3.定时翻身。长期卧床的患者应定时翻身，避免长时间保持同一姿势导致局部受压过久，引起褥疮等并发症。翻身时应保持轴线翻身，避免过度扭曲腰部。
四、心理调适
1.保持乐观心态。腰椎间盘突出症患者应保持积极乐观的心态，树立战胜疾病的信心。面对疾病时，要勇于面对现实，积极配合医生治疗，相信自己能够战胜疾病。
2.减轻压力。腰椎间盘突出症患者应学会减轻自身压力，避免过度劳累和情绪波动。可以通过听音乐、阅读、散步等方式放松心情，缓解压力。
3.寻求支持。在面对疾病时，患者应积极寻求家人、朋友和医生的支持。家人的关心和支持能够给予患者更多的信心和力量；朋友的陪伴和鼓励能够减轻患者的孤独感和焦虑情绪；医生的指导和建议能够帮助患者更好地了解自己的病情和治疗方案。
五、日常注意事项
1.避免长时间弯腰。腰椎间盘突出症患者应避免长时间弯腰或扭腰等动作，以免加重腰椎负担和损伤。如需弯腰时，应先蹲下再缓慢站起。
2.减轻腰部负担。在日常生活中，患者应尽量避免搬提重物等需要腰部用力的活动。如需搬提重物时，应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量站立起来将物品提起，避免突然用力。
3.注意保暖。腰椎间盘突出症患者应注意腰部保暖，避免受凉。寒冷刺激会使腰部肌肉紧张收缩，加重腰部疼痛和不适。
4.合理使用腰围。在急性发作期或手术后，患者可根据医生建议佩戴腰围以减轻腰部负担。但需注意腰围的佩戴时间和方式要正确，避免长时间佩戴导致腰部肌肉萎缩和力量下降。
总之，腰椎间盘突出症的日常护理方法包括饮食调理、运动锻炼、休息与睡眠、心理调适以及日常注意事项等方面。患者应根据自身情况选择适合自己的护理方法，并在医生的指导下进行康复锻炼和治疗。通过科学的日常护理和康复锻炼，可以有效缓解腰部疼痛、改善腰椎功能、提高生活质量。同时，患者还应保持积极乐观的心态和良好的生活习惯，以更好地应对疾病的挑战。
朱媚 广西壮族自治区梧州市中医医院
